こんにちは！

神戸市中央区でセミパーソナルトレーニングの出来るジムアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。

ダイエット中、運動や食事制限を頑張っている皆さん、今日は「アクティブレスト（積極的休養）」という休養法についてお話ししたいと思います。
「休養」というと何もせずに横になっているイメージがありますが、アクティブレストは少し異なります。実は、アクティブレストはダイエットにとても効果的な方法なんです。

今回は、アクティブレストがダイエットに与える素晴らしい効果を紹介し、実際にどんな運動がアクティブレストに適しているのかを解説します！

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アクティブレストとは？

アクティブレスト（積極的休養）とは、激しいトレーニングを休む代わりに、軽い運動を取り入れて体をリフレッシュする方法です。完全に休むのではなく、筋肉や体を動かすことで回復を助け、疲労感を取り除いてくれるのです。

例えば、筋トレの翌日に軽く散歩したり、ヨガやストレッチをすることがアクティブレストに当たります。
アクティブレストをうまく取り入れることで、疲労回復が早くなるだけでなく、ダイエット効果も高まります。

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アクティブレストがもたらすダイエット効果

1. 脂肪燃焼効率がアップする

アクティブレストは軽い有酸素運動が多いため、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
例えば、ウォーキングや軽いジョギングは、心拍数を上げすぎず、脂肪燃焼を助けてくれる効果があるんです。
また、アクティブレスト中に血流が促進されることで、筋肉や脂肪の代謝が活発化し、ダイエットをサポートします。

2. 筋肉の回復を促進

筋トレをして疲れた筋肉を回復させるために、アクティブレストが効果的です。
軽い運動をすることで、乳酸などの疲労物質を排出し、筋肉の修復を早めることができます。
これにより、次回のトレーニングのパフォーマンスが向上し、継続的に筋肉を成長させることができます。

3. 代謝が落ちにくくなる

ダイエット中に完全な休養を取ると、基礎代謝が落ちる可能性がありますが、アクティブレストを取り入れることで、代謝を維持しやすくなるんです。
無理にハードな運動を続けるよりも、適度に体を動かしながら休養することで、脂肪を効率よく燃焼しやすい体になります。

4. メンタルヘルスにも効果あり

アクティブレストは、体の回復をサポートするだけでなく、メンタルのリフレッシュにも役立ちます。
軽い運動をすることで、ストレスホルモンが減少し、気分がスッキリするので、ダイエットに対するモチベーションも維持しやすくなります。

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アクティブレストでダイエットを効率化する方法

アクティブレストを取り入れるために、どんな運動をすればいいのでしょうか？
以下の運動はアクティブレストにぴったりです。

1. ウォーキング

20～30分のゆったりしたウォーキングは、脂肪燃焼を促進し、筋肉をほぐすのに最適です。
外を歩けばリフレッシュにもなりますし、無理なく体を動かすことができます。

2. ストレッチ

筋肉をしっかりと伸ばすことで、血流が良くなり、疲労回復が早まります。
特に、ヨガやピラティスは全身を伸ばす運動なので、体の柔軟性も高めながらリフレッシュできます。

3. 軽い体操

ラジオ体操や簡単な自重スクワットなど、強度が低めの運動も効果的です。
体全体を軽く動かすことで、代謝がアップし、血液循環が促されます。

4. 階段昇降

階段昇降は足腰を鍛えるだけでなく、心肺機能を高めることができます。
負荷をかけすぎないように注意し、ゆっくりと昇降することでアクティブレストの効果が得られます。

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まとめ

アクティブレストは、ダイエット中の体調管理に欠かせない休養法です。
軽い運動を取り入れることで、筋肉の回復を早め、脂肪燃焼を効率化し、代謝を維持することができます。
「休む＝サボり」という考えを改め、休養もダイエットの一環として取り入れていきましょう！

疲れを感じたら無理にハードな運動を続けるのではなく、軽い散歩やストレッチをして、体と心をリフレッシュさせることが大切です。
アクティブレストを上手に活用して、健康的で効率的なダイエットを目指しましょう！

こんにちは！　

今日は会員様の体験談を書こうかなと思います！

 

50代の女性会員様。

デスクワークで肩回りガチガチ、腰痛もお持ちでした。

フレッジに入会されてから1ヶ月の間、肩凝りは中々改善されなかったのですが

 

1ヶ月を過ぎてから゛肩の厚みが減り゛

 

ご自身でも肩凝りが楽になってきたと実感されました。

中々意識できなかった背中の筋肉の感覚も感じられ、動くことが楽しいとお話してくださいました☺️✨

 

週2.3ペースで通ってくださってるのでフレッジの効果をより実感していただけてスタッフ一同嬉しく思います🥲✨

 

同じようなお悩みの方がいらしたら是非フレッジのレッスンを体験してみてください。

お身体が楽になる感覚、味わってみませんか？

 

現在お得なキャンペーン実施中です！

　

グループレッスン1回体験→2200円

パーソナル1回体験→3850円

 

お得なこの機会に是非お越しくださいね！

デスクワーク続きで体がつらい…そんな悩みありませんか？ 「最近、疲れが抜けにくい」
「肩こりや腰痛がひどくて集中できない」
「運動した方がいいと分かっているのに続かない」

アラフォー以降、特にデスクワーク中心の生活をしている方から、こんな声をよく耳にします。
忙しい毎日の中で運動不足を解消するのは簡単ではありませんよね。

そこで注目されているのが、“休養しながら体を整える”新しいジム習慣 ―― アクティブレストジム『フレッジ』です。

アクティブレストとは？ 「アクティブレスト」とは、直訳すると“積極的休養”。
完全に休むのではなく、軽い運動やストレッチを取り入れて体をリフレッシュする休養法です。

血流を良くし、固まった筋肉をほぐすことで、
・疲労回復
・肩こり・腰痛の改善
・姿勢のリセット
・運動不足の解消

といった効果が期待できます。

ハードな筋トレや激しい有酸素運動とは違い、体への負担が少ないのが大きな特徴。
運動が苦手な方や、40代以降の体力に自信がない方でも安心して始められます。

・デスクワーカーに最適な理由💻️ 長時間パソコンに向かっていると、首・肩・腰の筋肉はガチガチに固まり、血流が滞ります。
その結果、慢性的な肩こりや腰痛、眼精疲労、集中力の低下といった不調につながります。

フレッジでは、デスクワークでこわばった体をほぐすことを重視。
アクティブレストによって疲れを取ると同時に、軽い運動効果で体を整えることができるのです。

・アラフォー以降に嬉しいメリット✨️ ・翌日の疲労感が軽くなる
・姿勢が整い、若々しい印象に
・血流が改善し、冷えやむくみにも効果的
・健康診断の数値が気になり始めた方のサポートにも

「きついトレーニングは続かない」という方でも、“心地よく休むために通う”感覚なので無理なく習慣化できます。

💡まずは体験してみませんか？ 「最近疲れが抜けない…」と感じる方ほど、アクティブレストの効果を実感していただけます。
運動不足やデスクワーク疲れを抱えるアラフォー世代の皆さんにこそ試してほしいジム、
それが アクティブレストジム『フレッジ』です。

👉 ぜひ一度、体験にお越しください。
あなたの体と心に、新しい休養習慣を。

こんにちは。

神戸市中央区の神戸駅前でセミパーソナルトレーニングのアクティブレストトレーニングが出来るジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。

秋が深まるにつれ、涼しくなる気候や短くなる日照時間により、心身のリズムが少し乱れやすくなります。そんな中、忙しい毎日を送るあなたにおすすめなのが、ジムでできるリラックス＆リカバリー法。運動後や仕事終わりに、心も体もほっと一息つける時間を過ごしてみませんか？今回は、秋の夜長にぴったりな、ジムで簡単にできるリラックス法を紹介します。

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1. 秋の夜にリラックスするためのストレッチ

秋は温度が下がり、筋肉が硬くなりやすい季節です。仕事やトレーニングで体が疲れた後、しっかりとストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高めることができます。

• おすすめストレッチ:

  • 首・肩のストレッチ: デスクワークやスマホ操作で凝りやすい首や肩をじっくりほぐすストレッチ。特に深呼吸と合わせることで、リラックス効果が倍増します。

  • 太もも・股関節のストレッチ: 座りっぱなしで血流が悪くなる秋の夜に、股関節周りを柔軟に保つストレッチ。立ち仕事や運動後にも効果的です。

  • 背中・腰のストレッチ: 長時間の座位や運動後の疲れを取るために、背中と腰を中心に伸ばすストレッチ。寝る前に行うと、ぐっすり眠れる効果も期待できます。

ストレッチは、1回あたり10分ほど行うことで、筋肉がリラックスし、翌日の疲れが軽減されます。

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2. ヨガで心身ともにリフレッシュ

秋は気温や湿度の変化が大きいため、心身ともにストレスを感じやすい季節です。そんなときは、ジムでのヨガが非常に効果的です。ゆったりとした呼吸とともにポーズをとることで、心を落ち着かせ、体の緊張を解放できます。

• おすすめのヨガポーズ:

  • シャヴァーサナ（屍のポーズ）: 深いリラックスを感じるために、最も簡単で効果的なポーズ。横になって目を閉じ、呼吸を感じながら全身の力を抜いていきます。

  • キャット・カウポーズ: 背中のこわばりをほぐし、体全体の柔軟性を高めるポーズ。デスクワークでの肩こり解消にも最適です。

  • ダウンドッグ（下向き犬のポーズ）: 体全体を伸ばし、血流を促進するポーズ。特に足のむくみを解消し、リフレッシュ感を得られます。

ジムで行うヨガは、静かな環境で自分のペースでリラックスできるので、秋の夜にぴったりです。

 

3 .秋の食事と睡眠でリカバリー効果を高める

リカバリーは、運動だけでなく、食事や睡眠の質にも大きく影響されます。秋の夜にリラックスするためには、体をしっかりと栄養補給し、良質な睡眠をとることが重要です。

• 秋におすすめのリカバリー食材:

  • かぼちゃ: ビタミンAやカリウムが豊富で、疲れた体を回復させる効果があります。

  • さつまいも: 食物繊維が豊富で、血糖値の安定にも役立ちます。

  • きのこ類: ビタミンDや抗酸化物質が豊富で、免疫力をサポートし、秋の風邪予防にも効果的です。

• 良質な睡眠を取るために:

  • 寝る前にリラックスするために、スマホやPCを控えめに。

  • ぬるめのお風呂に入ることで体を温め、快適な眠りをサポートします。

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まとめ

秋の夜長をリラックスして過ごすためには、ジムでのアクティブレストやリカバリー法がとても効果的です。ストレッチ、ヨガ、リカバリーマシンを活用して、心身ともにリフレッシュし、翌日に向けて万全のコンディションを整えましょう。そして、食事や睡眠もしっかりと見直して、秋の夜を存分に楽しんでください。

今月の秋のリラックス法を取り入れて、心地よい夜を過ごしてみてくださいね。

こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です。

 

日中の最高気温も少しずつ下がってきて、朝晩はひんやりしてきましたね。

ふと木々を見渡すと、ほんのり色づいて来てることに気が付きました。

夕方17時ころには暗くなってきてるしで、もう秋なんだなぁと実感しました🍂

 

この時期は何だか心が寂しくなるような季節。

秋の歌ってゆったり目のバラード調が多いですよね☺️

そして秋は食欲の秋。

夏に落ちた食欲も段々と湧いてくるのではないでしょうか？

食べ過ぎると内臓に負担がかかって消化不良の元にも。

今日はちょっとした対策をご紹介。　

ダイエットにも繋がる方法です。

 

1.よく噛んで食べましょう　

→よく噛むことで胃にかかる負担が少なくなります　

 

2.沢山食べた次の日は内臓に優しい食事を意識してみよう。

→油ものを食べ過ぎた翌日は、和食ベースでのお食事を意識してみましょう。

特に朝ごはんはシンプルに。

 

3.調味料は本物を使おう

→〇〇のもと、〇〇のタレ、添加物ばかりのお味噌を使わず、原材料はシンプルなものを意識する

 

4.お魚も意識して食べよう

→畜産系の動物性食品ばかり食べると飽和脂肪酸が多くなって、血中コレステロールが上がるリスクがあります。

 お魚の脂（DHA・EPA）は血液をサラサラにするのに役立ってくれます。

 

5，適度に運動しよう！

→運動は内臓の働きを良くしてくれる方法でもあります。

血液循環も良くなるのでおすすめ！　

 

これらの中から一つでも良いので是非実践してみてくださいね♫

もう少しでフレッジ秋のキャンペーンもスタートします。

5，適度に運動しよう！は満たせますので、是非お気軽にお越しくださいね🥹✨