こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。

今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️

春は天候の変動や日照時間の変化

 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです…

そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。

今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。

① 血糖値を安定させる食事がカギ

メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。

例えばこんな食べ方👇

・朝食を抜く

・甘いものだけで済ませる

・炭水化物だけの食事

これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。

甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？

おすすめは…

・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉）

・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る

「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪

② セロトニンを増やす栄養素を意識

“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。

セロトニンの材料になるのがこちら👇

・トリプトファン（必須アミノ酸）

　→ 大豆製品、卵、乳製品、バナナ

・ビタミンB6

　→ 魚、鶏肉、玄米

・マグネシウム

　→ ナッツ、海藻

簡単な例

・納豆ごはん＋わかめの味噌汁

・バナナ＋ヨーグルト

・納豆入り卵焼き

シンプルですが、地味にメンタルに効いてきます。

③ 春は攻めすぎず「軽く整える」がちょうどいい

冬のように「しっかり食べて蓄える」でもなく、

夏のように「さっぱりしすぎる」でもない。

春はその中間。

FLEDGEでは、

👉「頑張りすぎないコンディショニング」

＝アクティブレストを大切にしています。

食事も同じで、

・食べすぎない

・抜きすぎない

・整える意識を持つ

頑張りすぎない、やりすぎないが目安かな？とおもいます。

④ 食事＋軽い運動がメンタルを安定させる

実は、食事だけでは不十分です。←食事編って書いたのにごめんなさい。

・軽い運動

・ストレッチ

・呼吸

これらを組み合わせることで、自律神経が整い、メンタルも安定します。

FLEDGEでは、

「追い込む運動」ではなく

“回復するための運動”を提供しています🏃‍♂️

不調を感じている方こそ、ぜひフレッジのレッスンを体験してみてください。

きっとあなたのお役に立てるはず。

今日のまとめ

🌸春のメンタルを整えるポイント🌸

・血糖値を安定させる

・セロトニンの材料を摂る

・食べすぎず、抜きすぎない

・軽い運動を取り入れる

「なんとなく不調」は、生活を少し整えるだけで大きく変わります。

無理なく、自分のペースで整えていきましょう✨

フレッジでは現在お得なキャンペーンも実施中！

是非お気軽にお越しくださいね♪

 こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨

春になり、薄着の季節が近づいてきましたね🌸

この時期になると気になるのがボディライン。

特に女性の方は、

「お尻を立体的にしたい」

「太ももとの境目を作りたい」

というお悩みを多くいただきます💡

実際にフレッジに約2年通われている会員様も、

先日のトレーニング中にお尻の変化を実感され…

1年前と比べて、しっかり立体的なヒップに✨

特に「腰とお尻の境目」がくっきり出ていて、

「めちゃくちゃ嬉しい！！続けてよかった！」

と喜んでいただけました😊🎶

フレッジのグループレッスンは少人数制なので、

その日の「鍛えたい部位」や「なりたい身体」に合わせて内容を調整しています。

✔ お尻を引き上げたい

✔ ボディラインを整えたい

✔ 正しく効かせたい

そんな方は、まずは一度体験してみませんか？✨

また、

「より早く変化を出したい」

「しっかりフォームを見てほしい」

という方にはパーソナルトレーニングもおすすめです💪

現在、お得な体験キャンペーンも実施中です！

お気軽にご相談ください😊

 春になると、気温や日照時間の変化、生活リズムの変化によって、体だけでなく心も不安定になりがち…

「なんとなくやる気が出ない」

「疲れやすい」

「気分が落ち込みやすい」

といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか😮‍💨

そんなときにおすすめなのが、

“アクティブレスト〔身体を動かして疲労回復〕“です。無理のない運動で体を動かしながら、メンタルもリフレッシュできるジム習慣を取り入れてみませんか？

そもそもなんで春は心が落ち込みやすくなるの？

春は環境や生活リズムが変わる季節☘️

•日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい

•気温差で体が疲れやすくなる

•生活や新しい環境への適応でストレスを感じやすい

これらはすべて、自然な身体の反応です。

私だけがおかしいのかな…とネガティブにならなくて大丈夫👌

しかし放っておくと、気分の落ち込みや慢性的な疲労につながることもあるんです…

″アクティブレストで心を整える3つのポイント゛

1. 軽めの運動で気分をリセット🧘

無理のない運動は、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を活性化し、気分の安定にめちゃくちゃ効果的なんです💡

フレッジのアクティブレストメニューは激しいトレーニングはご希望がない限り行わないので運動初心者さんでも安心して取り組めます。

2. 深呼吸と姿勢で自律神経を整える

運動中に取り入れる深呼吸や正しい姿勢は、自律神経を整えるのに最適です。

春の眠気やだるさを感じるときも、呼吸と姿勢を意識するだけでスッキリ感が違います。

背骨が丸まったままよりも胸を張る姿勢の方がより呼吸も深くなりますし、メンタル面もプラスになると報告されています。

3. 小さな達成感で自己肯定感アップ

運動は強度よりも「継続」が大切です。1回のトレーニングで達成感を味わい、毎日少しずつ積み重ねることで、春特有の不安や焦りをやわらげることができます。

″フレッジで始める春のメンタルケア習慣“

春のモヤモヤをスッキリさせたい方は、フレッジでのトレーニングがおすすめです。

無理なく体を動かし、呼吸や姿勢に意識を向けるだけで、心も体もリフレッシュ。春の新しい生活に向けて、元気な自分を取り戻しましょう。

💡 ポイントまとめ

•軽めの運動で体も心もリフレッシュ！

•深呼吸と姿勢で自律神経を整える。

•小さな達成感を積み重ねてメンタル安定✨

現在お得なキャンペーンも実施中✨

是非お気軽にお越しくださいね🎶

「春こそダイエットを！」

そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう…😢

そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。

でも安心してください。

実は暴食は意志の問題だけではなんですよ💡

生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！

まずは食事を整えることから始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。

春に暴食しやすい理由

•生活リズムの変化

新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。

•ストレス

環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも😭

•栄養バランスの乱れ

特にタンパク質不足は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。

まず整えるべきは食事

1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事•朝：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給

お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！

適切な量で炭水化物も摂りましょう。

•昼：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる

•夜：野菜＋タンパク質＋適量の炭水化物で、体を整える

朝からしっかりタンパク質を摂ると、午前中の間食を自然に防ぐことができます。

2. 甘いものや間食は工夫して取り入れる

•「週1〜2回のおやつタイム」

•「夜だけ好きなものOK」

完全に我慢するよりも、食事で満たしてから楽しむ方が続けやすく、暴食の防止にもつながります。

食事を整えると、こんな変化が

★暴食の回数が減る

★甘いものへの欲求が自然に落ち着く

★運動の効果も出やすくなる

フレッジでは、無理に好きなものを我慢させるのではなく、まず食事を整えることを大切にしています。

その上で運動やアクティブレストを取り入れれば、夏までに今よりも好きな自分になれるかも🎶

パーソナルトレーニングコースでは理想のお身体へのお手伝いもしてますよ💡

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、この機会にぜひお越しくださいね😄！

 春になると薄着になる為

「そろそろ痩せたい」

と思いますよね。

でもいざ運動を始めようとすると、

☑️何をすればいいかわからない

☑️続くか不安

☑️しんどいのはちょっと…

そんな風に、最初の一歩がなかなか踏み出せない方も多いです。

実はそれ、すごく自然なことです。

春は気温差や環境の変化で、体も疲れやすい時期。

だからこそ最初から頑張りすぎる必要はありません。

大切なのは「ちゃんとやる」よりも

“少しでも動くこと”。

例えば

エレベーターをやめて階段を使う

いつもより10分だけ多く歩く

軽く体を伸ばす

それだけでも、体はしっかり変わり始めます。

「運動＝きついもの」と思っていると続きません。

でも“できることから”なら、意外と続きます。

フレッジでは、いきなり追い込むのではなく

体を整えながら少しずつ動くことを大切にしています。

会員様からも

・マシンジムに行ってたけど何していいか分からなくて辞めちゃったけど、フレッジは全て教えてくれるから運動してて楽しい！

・清潔感があるから通ってて気持ちが良い。

・疲れてる日こそフレッジに行きたい！

と嬉しいお声をいただいております♪

疲れている日は無理をせず、

体を回復させる“アクティブレスト”も取り入れながら、

無理なく続けられるペースでサポートさせていただいております☺️🎶

最初の一歩は小さくて大丈夫です。

「ちょっと動いてみようかな」

その気持ちが、変化のスタートです。

是非一度お気軽に体験にお越し下さいね☆