春になると、気温や日照時間の変化、生活リズムの変化によって、体だけでなく心も不安定になりがち…

「なんとなくやる気が出ない」

「疲れやすい」

「気分が落ち込みやすい」

といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか😮‍💨

そんなときにおすすめなのが、

“アクティブレスト〔身体を動かして疲労回復〕“です。無理のない運動で体を動かしながら、メンタルもリフレッシュできるジム習慣を取り入れてみませんか？

そもそもなんで春は心が落ち込みやすくなるの？

春は環境や生活リズムが変わる季節☘️

•日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい

•気温差で体が疲れやすくなる

•生活や新しい環境への適応でストレスを感じやすい

これらはすべて、自然な身体の反応です。

私だけがおかしいのかな…とネガティブにならなくて大丈夫👌

しかし放っておくと、気分の落ち込みや慢性的な疲労につながることもあるんです…

″アクティブレストで心を整える3つのポイント゛

1. 軽めの運動で気分をリセット🧘

無理のない運動は、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を活性化し、気分の安定にめちゃくちゃ効果的なんです💡

フレッジのアクティブレストメニューは激しいトレーニングはご希望がない限り行わないので運動初心者さんでも安心して取り組めます。

2. 深呼吸と姿勢で自律神経を整える

運動中に取り入れる深呼吸や正しい姿勢は、自律神経を整えるのに最適です。

春の眠気やだるさを感じるときも、呼吸と姿勢を意識するだけでスッキリ感が違います。

背骨が丸まったままよりも胸を張る姿勢の方がより呼吸も深くなりますし、メンタル面もプラスになると報告されています。

3. 小さな達成感で自己肯定感アップ

運動は強度よりも「継続」が大切です。1回のトレーニングで達成感を味わい、毎日少しずつ積み重ねることで、春特有の不安や焦りをやわらげることができます。

″フレッジで始める春のメンタルケア習慣“

春のモヤモヤをスッキリさせたい方は、フレッジでのトレーニングがおすすめです。

無理なく体を動かし、呼吸や姿勢に意識を向けるだけで、心も体もリフレッシュ。春の新しい生活に向けて、元気な自分を取り戻しましょう。

💡 ポイントまとめ

•軽めの運動で体も心もリフレッシュ！

•深呼吸と姿勢で自律神経を整える。

•小さな達成感を積み重ねてメンタル安定✨

現在お得なキャンペーンも実施中✨

是非お気軽にお越しくださいね🎶

「春こそダイエットを！」

そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう…😢

そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。

でも安心してください。

実は暴食は意志の問題だけではなんですよ💡

生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！

まずは食事を整えることから始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。

春に暴食しやすい理由

•生活リズムの変化

新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。

•ストレス

環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも😭

•栄養バランスの乱れ

特にタンパク質不足は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。

まず整えるべきは食事

1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事•朝：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給

お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！

適切な量で炭水化物も摂りましょう。

•昼：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる

•夜：野菜＋タンパク質＋適量の炭水化物で、体を整える

朝からしっかりタンパク質を摂ると、午前中の間食を自然に防ぐことができます。

2. 甘いものや間食は工夫して取り入れる

•「週1〜2回のおやつタイム」

•「夜だけ好きなものOK」

完全に我慢するよりも、食事で満たしてから楽しむ方が続けやすく、暴食の防止にもつながります。

食事を整えると、こんな変化が

★暴食の回数が減る

★甘いものへの欲求が自然に落ち着く

★運動の効果も出やすくなる

フレッジでは、無理に好きなものを我慢させるのではなく、まず食事を整えることを大切にしています。

その上で運動やアクティブレストを取り入れれば、夏までに今よりも好きな自分になれるかも🎶

パーソナルトレーニングコースでは理想のお身体へのお手伝いもしてますよ💡

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、この機会にぜひお越しくださいね😄！

 春になると薄着になる為

「そろそろ痩せたい」

と思いますよね。

でもいざ運動を始めようとすると、

☑️何をすればいいかわからない

☑️続くか不安

☑️しんどいのはちょっと…

そんな風に、最初の一歩がなかなか踏み出せない方も多いです。

実はそれ、すごく自然なことです。

春は気温差や環境の変化で、体も疲れやすい時期。

だからこそ最初から頑張りすぎる必要はありません。

大切なのは「ちゃんとやる」よりも

“少しでも動くこと”。

例えば

エレベーターをやめて階段を使う

いつもより10分だけ多く歩く

軽く体を伸ばす

それだけでも、体はしっかり変わり始めます。

「運動＝きついもの」と思っていると続きません。

でも“できることから”なら、意外と続きます。

フレッジでは、いきなり追い込むのではなく

体を整えながら少しずつ動くことを大切にしています。

会員様からも

・マシンジムに行ってたけど何していいか分からなくて辞めちゃったけど、フレッジは全て教えてくれるから運動してて楽しい！

・清潔感があるから通ってて気持ちが良い。

・疲れてる日こそフレッジに行きたい！

と嬉しいお声をいただいております♪

疲れている日は無理をせず、

体を回復させる“アクティブレスト”も取り入れながら、

無理なく続けられるペースでサポートさせていただいております☺️🎶

最初の一歩は小さくて大丈夫です。

「ちょっと動いてみようかな」

その気持ちが、変化のスタートです。

是非一度お気軽に体験にお越し下さいね☆

春の陽気に誘われて、そろそろダイエットを始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？冬の寒さで縮こまっていた体も、春の暖かさとともに少しずつ活動的になり、代謝も上がりやすくなります。

今回は、春だからこそ効果的なダイエット法を、食事・運動・生活習慣の3つの視点からご紹介します。

1. 春のダイエットが向いている理由

春は、冬の間に鈍っていた体をリセットするのにぴったりの季節です。

• 気温が上がり活動的になりやすい：ウォーキングやジョギングが気持ちよくできます。
• 旬の食材が豊富：菜の花、アスパラガス、春キャベツなど、低カロリーで栄養満点の野菜が手に入ります。
• 代謝が徐々にアップ：寒さで縮こまった体もほぐれ、脂肪燃焼がスムーズに。

春のダイエットは、体に負担をかけず自然に体重を落とすのに最適です。

2. 春におすすめの食事法

旬の野菜をたっぷり食べる

春の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれています。

• 菜の花のナムルやおひたし
• 春キャベツと新玉ねぎのサラダ
• アスパラガスのグリル

発酵食品で腸活

腸内環境が整うと、代謝もアップ。春は体内リズムを整えるためにも、発酵食品を積極的に。

• 納豆
• ヨーグルト
• 味噌汁

春のデトックスドリンク

水分補給を兼ねて、ハーブティーやレモン水を取り入れると、体の余分な水分や老廃物を排出しやすくなります。

黒豆茶や小豆茶も浮腫予防におすすめ！

3. 春の運動習慣

暖かくなる春は、外での運動も気持ちよく取り入れやすい季節です。

• ウォーキング・ジョギング：1日30分程度、朝や夕方に外で歩くだけでも代謝が活発に。
• ストレッチ・ヨガ：肩こりや腰痛予防にも。寝る前に簡単にできる習慣にすると続きやすいです。
• 短時間のサーキットトレーニング：スクワット・腕立て・腹筋を組み合わせ、全身の脂肪燃焼をサポート！　

4. 春ダイエットの生活ポイント

• 朝日を浴びる：体内時計をリセットして、代謝やホルモンバランスを整えます。
• 水分補給をこまめに：血流や代謝をサポートし、むくみも解消。
• 無理な制限はしない：春の体は変化に敏感なので、軽い調整で十分効果があります。

5. ちょっとした習慣で差をつける

• 朝ごはんに旬フルーツを追加
• 通勤・通学で一駅分歩く
• 春の散歩で花や景色を楽しむ
• カフェで甘いドリンクよりハーブティーを選ぶ

小さな習慣でも積み重ねれば、春のうちに体が軽くなる実感が得られます。

フレッジでは運動面で春のダイエットを応援します。

きついだけの運動ではなく、心身を整える運動です💪

💡 まとめ

春は、新しいことを始めやすい季節。無理な食事制限や過剰な運動をせず、旬の食材・軽い運動・生活習慣を整えるだけで、自然に体も心も軽くなります。春の陽気を味方につけて、無理なく続けられるダイエットを始めましょう。

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨

三月ももう中旬に入ろうとしていますが、この時期は

・温度差

・環境の変化

・日照時間の変化

・花粉やアレルギー

これらが原因で自律神経が乱れやすくなるといわれています。

皆さんはこんな症状はないでしょうか？

・夜中に目が覚める、朝起きられない

・イライラする、落ち込みやすい

・動悸、息切れ、肩こり

・食欲不振、消化不良

これらの症状がある方は…

もしかしたら自律神経の乱れから来る不調かもしれません😭

でも、ケアをすると良い方向に持っていく事も可能だと言われているんですよ☝️

①生活リズムを整える

・起きる時間、寝る時間をずれ過ぎないように意識しましょう

・朝日を浴びる

・寝る前にスマホを触り過ぎない

②適度な運動

適度な運動は自律神経を整えてくれます♪

例えば朝は軽くラジオ体操や散歩などをして交感神経スイッチon🎶

夜はヨガをして副交感神経スイッチon!

③食事は栄養素を意識して

・甘いものを食べ過ぎない

・ビタミンB群〔納得、豚肉、卵〕は神経の働きをサポート

・マグネシウムも意識〔ナッツ、海藻〕はストレス緩和効果も！

④生活環境を整える

・湯船につかる

・花粉症がある場合は空気清浄機などを活用

⑤ストレスを発散する

・深呼吸、瞑想、運動で自律神経を整える。

・予定を詰め過ぎない

★FLEDGEで出来る身体のケア

②と⑤は、何から始めたら良いのか分からない方も多いのではないでしょか？

アクティブレストジムFLEDGEにお任せください✨

1レッスン45分で自律神経を整える内容がしっかり組み込まれています。

会員様からも、

・夜寝れるようになった

・肩こりが楽になった

・イライラが減った

・ウエスト-6cm

などなど嬉しいお声をいただいております。

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、ぜひご活用くださいね🎶

次回は春のお悩み、ダイエット編です。

お楽しみに🎶