スタッフブログ
食事と運動と性格の関連性
―― 食事 × アクティブレストジム FLEDGE の相乗効果 ――
「些細なことでイライラしてしまう」「気分の波が激しい」
そんな心の不安定さを、“性格の問題”だと思っていませんか？
実は、性格や気分の安定には、脳と体のコンディションが深く関係しています。
つまり、食事と運動を整えることが、穏やかな性格をつくる最も科学的な方法なんです。
🍽 食事が心をつくる ― 栄養と脳内ホルモンの関係
私たちの「感情」や「穏やかさ」を支えているのは、
脳内で働く神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・GABAなど）です。
特に「セロトニン」は“幸福ホルモン”とも呼ばれ、
心を落ち着かせ、ポジティブな思考を支えます🌞
しかし、セロトニンは体内で自然には作られないんだとか…
主な材料となるのは食事から摂るトリプトファンとビタミンB群です。
心を安定させる栄養素の例：
- トリプトファン（豆腐、納豆、バナナ🍌、魚🐟️、卵🥚）
- ビタミンB6（鶏むね肉、マグロ、にんにく🧄）
- オメガ3脂肪酸（青魚🐟️、くるみ、亜麻仁油） 青魚は鯖缶でもok！
これらを意識的に摂ることで、脳が“穏やかに感じるための材料”を手に入れられるのです。
🏃♀️ FLEDGEで「動きながら休む」 ― アクティブレストの科学
一方で、脳と心を整えるうえで欠かせないのが運動です。
中でも注目されているのが、アクティブレスト（積極的休養）。
その考え方を体現しているのが、アクティブレストジム「FLEDGE（フレッジ）」です。
FLEDGEでは、「鍛える」よりも「整える」ことを目的としたプログラムを提供しています。
- 呼吸を意識した姿勢改善ストレッチ
- 軽い有酸素運動で血流と酸素供給を促進
- 自律神経を整える低負荷トレーニング
この“整える運動”によって、脳の疲労が軽減し、セロトニン神経が活性化します。
同時に、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、自然と心が穏やかになるのです。
🧩 食事 × FLEDGE の相乗効果 ― 「心の安定」をつくる最強タッグ
食事だけでも、運動だけでも、心のバランスは完全には整いません。
なぜなら、食事は材料を与えるものであり、運動はその材料を脳や神経が上手に使うためのスイッチだからです。
たとえば、食事で摂ったトリプトファンがセロトニンに変わるには、
日光＋リズミカルな運動（＝FLEDGEのアクティブレスト的動き）が必要です。
「食事で心の栄養を与え、FLEDGEでその栄養を“使える状態”にする」
この循環ができることで、体も心も穏やかに整い、
自然と性格まで柔らかくなっていくのです。
🌿 穏やかさは“整った体の副産物”
穏やかさは、努力や我慢では生まれません。
体が整い、脳が十分なエネルギーを得て、神経がスムーズに働く。
その結果として、イライラが減り、焦らず冷静にいられるようになるのです。
FLEDGEのアクティブレストと、バランスの取れた食事。
この組み合わせこそが、心を穏やかに保つための最も現実的で持続可能な方法です。
✨ 今日からできる一歩
- 食事でたんぱく質＋ビタミンB群を摂る
- FLEDGEでゆるく動いて血流を促す
- 睡眠前に呼吸を整え、副交感神経を優位にする
その積み重ねが、心の安定と穏やかさを作っていきます。
「穏やかでブレない自分になりたい」と思ったら、
まずは体を整えることから始めてみてください。
トレーニングって難しい
こんにちは！
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です！
今日はトレーニングについてのお話を。
私自身、ヨガを4年続けてきました。
解剖学とかも勉強しながら目標のアーサナを練習してたのですが、やる気スイッチが入るととことん追い込んでしまうので怪我をした事も多々あります。
産後ヨガをしていた時に、抱っこのしすぎで腰痛が中々改善されなくて悩んでいた時に知り合いの柔整さんに
「トレーニングしてみたら？」
と言われて一旦ヨガをお休みのしてもう一度1からトレーニングを開始💪
すると産後抱っこで中々良くならなかった腰痛が改善されたんです。
それからはヨガも挟みながらトレーニングをメインにするように。
すると産後の身体の不調が良くなる良くなる。
子供が寝た後にトレーニングの事を深く勉強しながら思ったのは、
トレーニングって難しい。
・私自身もこのお仕事を始める前まではお尻に効かせたいのに前ももに入ってしまう。
・背中鍛えてるのに腕パンパン
なんてこともザラにありました🥲
簡単そうに見えてしっかり効かせる為には正しいフォームでやらないとほぼ意味がない。
ヨガもトレーニングも同じで、自己流でされていた方がフレッジで同じ動きをしていただくと、皆さん決まって
「このポーズこんなにきつかったんですね！？」
「今までどこに効いてるわかりませんでした。」
「この種目すると外腿ばかり効いてたけどちゃんとお尻に効きました！」
と仰られます。
勿論自己流でされてもしっかりと筋肉に効いてる方もいらっしゃるのは分かってますが、
もし、
・トレーニングしてもどこに効いてるのか分からない
・違う所にばかり効いてる気がする
・このヨガのポーズ合ってるのかな？
こんなお悩みをお持ちの方は一度フレッジのパーソナルトレーニングを体験してみませんか？
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アクティブレストがもたらすダイエット効果とは？疲れ知らずで痩せ体質を手に入れよう！
こんにちは！
神戸市中央区でセミパーソナルトレーニングの出来るジムアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。
ダイエット中、運動や食事制限を頑張っている皆さん、今日は「アクティブレスト（積極的休養）」という休養法についてお話ししたいと思います。
「休養」というと何もせずに横になっているイメージがありますが、アクティブレストは少し異なります。実は、アクティブレストはダイエットにとても効果的な方法なんです。
今回は、アクティブレストがダイエットに与える素晴らしい効果を紹介し、実際にどんな運動がアクティブレストに適しているのかを解説します！
アクティブレストとは？
アクティブレスト（積極的休養）とは、激しいトレーニングを休む代わりに、軽い運動を取り入れて体をリフレッシュする方法です。完全に休むのではなく、筋肉や体を動かすことで回復を助け、疲労感を取り除いてくれるのです。
例えば、筋トレの翌日に軽く散歩したり、ヨガやストレッチをすることがアクティブレストに当たります。
アクティブレストをうまく取り入れることで、疲労回復が早くなるだけでなく、ダイエット効果も高まります。
アクティブレストがもたらすダイエット効果
1. 脂肪燃焼効率がアップする
アクティブレストは軽い有酸素運動が多いため、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
例えば、ウォーキングや軽いジョギングは、心拍数を上げすぎず、脂肪燃焼を助けてくれる効果があるんです。
また、アクティブレスト中に血流が促進されることで、筋肉や脂肪の代謝が活発化し、ダイエットをサポートします。
2. 筋肉の回復を促進
筋トレをして疲れた筋肉を回復させるために、アクティブレストが効果的です。
軽い運動をすることで、乳酸などの疲労物質を排出し、筋肉の修復を早めることができます。
これにより、次回のトレーニングのパフォーマンスが向上し、継続的に筋肉を成長させることができます。
3. 代謝が落ちにくくなる
ダイエット中に完全な休養を取ると、基礎代謝が落ちる可能性がありますが、アクティブレストを取り入れることで、代謝を維持しやすくなるんです。
無理にハードな運動を続けるよりも、適度に体を動かしながら休養することで、脂肪を効率よく燃焼しやすい体になります。
4. メンタルヘルスにも効果あり
アクティブレストは、体の回復をサポートするだけでなく、メンタルのリフレッシュにも役立ちます。
軽い運動をすることで、ストレスホルモンが減少し、気分がスッキリするので、ダイエットに対するモチベーションも維持しやすくなります。
アクティブレストでダイエットを効率化する方法
アクティブレストを取り入れるために、どんな運動をすればいいのでしょうか？
以下の運動はアクティブレストにぴったりです。
1. ウォーキング
20～30分のゆったりしたウォーキングは、脂肪燃焼を促進し、筋肉をほぐすのに最適です。
外を歩けばリフレッシュにもなりますし、無理なく体を動かすことができます。
2. ストレッチ
筋肉をしっかりと伸ばすことで、血流が良くなり、疲労回復が早まります。
特に、ヨガやピラティスは全身を伸ばす運動なので、体の柔軟性も高めながらリフレッシュできます。
3. 軽い体操
ラジオ体操や簡単な自重スクワットなど、強度が低めの運動も効果的です。
体全体を軽く動かすことで、代謝がアップし、血液循環が促されます。
4. 階段昇降
階段昇降は足腰を鍛えるだけでなく、心肺機能を高めることができます。
負荷をかけすぎないように注意し、ゆっくりと昇降することでアクティブレストの効果が得られます。
まとめ
アクティブレストは、ダイエット中の体調管理に欠かせない休養法です。
軽い運動を取り入れることで、筋肉の回復を早め、脂肪燃焼を効率化し、代謝を維持することができます。
「休む＝サボり」という考えを改め、休養もダイエットの一環として取り入れていきましょう！
疲れを感じたら無理にハードな運動を続けるのではなく、軽い散歩やストレッチをして、体と心をリフレッシュさせることが大切です。
アクティブレストを上手に活用して、健康的で効率的なダイエットを目指しましょう！
会員様の体験談
こんにちは！
今日は会員様の体験談を書こうかなと思います！
50代の女性会員様。
デスクワークで肩回りガチガチ、腰痛もお持ちでした。
フレッジに入会されてから1ヶ月の間、肩凝りは中々改善されなかったのですが
1ヶ月を過ぎてから゛肩の厚みが減り゛
ご自身でも肩凝りが楽になってきたと実感されました。
中々意識できなかった背中の筋肉の感覚も感じられ、動くことが楽しいとお話してくださいました☺️✨
週2.3ペースで通ってくださってるのでフレッジの効果をより実感していただけてスタッフ一同嬉しく思います🥲✨
同じようなお悩みの方がいらしたら是非フレッジのレッスンを体験してみてください。
お身体が楽になる感覚、味わってみませんか？
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グループレッスン1回体験→2200円
パーソナル1回体験→3850円
お得なこの機会に是非お越しくださいね！
40代からの運動不足解消！デスクワーク疲れを癒すアクティブレストジム「フレッジ」
「肩こりや腰痛がひどくて集中できない」
「運動した方がいいと分かっているのに続かない」
アラフォー以降、特にデスクワーク中心の生活をしている方から、こんな声をよく耳にします。
忙しい毎日の中で運動不足を解消するのは簡単ではありませんよね。
そこで注目されているのが、“休養しながら体を整える”新しいジム習慣 ―― アクティブレストジム『フレッジ』です。
アクティブレストとは？ 「アクティブレスト」とは、直訳すると“積極的休養”。
完全に休むのではなく、軽い運動やストレッチを取り入れて体をリフレッシュする休養法です。
血流を良くし、固まった筋肉をほぐすことで、
・疲労回復
・肩こり・腰痛の改善
・姿勢のリセット
・運動不足の解消
といった効果が期待できます。
ハードな筋トレや激しい有酸素運動とは違い、体への負担が少ないのが大きな特徴。
運動が苦手な方や、40代以降の体力に自信がない方でも安心して始められます。
・デスクワーカーに最適な理由💻️ 長時間パソコンに向かっていると、首・肩・腰の筋肉はガチガチに固まり、血流が滞ります。
その結果、慢性的な肩こりや腰痛、眼精疲労、集中力の低下といった不調につながります。
フレッジでは、デスクワークでこわばった体をほぐすことを重視。
アクティブレストによって疲れを取ると同時に、軽い運動効果で体を整えることができるのです。
・アラフォー以降に嬉しいメリット✨️ ・翌日の疲労感が軽くなる
・姿勢が整い、若々しい印象に
・血流が改善し、冷えやむくみにも効果的
・健康診断の数値が気になり始めた方のサポートにも
「きついトレーニングは続かない」という方でも、“心地よく休むために通う”感覚なので無理なく習慣化できます。
💡まずは体験してみませんか？ 「最近疲れが抜けない…」と感じる方ほど、アクティブレストの効果を実感していただけます。
運動不足やデスクワーク疲れを抱えるアラフォー世代の皆さんにこそ試してほしいジム、
それが アクティブレストジム『フレッジ』です。
👉 ぜひ一度、体験にお越しください。
あなたの体と心に、新しい休養習慣を。
