春から夏にかけて、ふと気になり始める体の変化👔

 

「肩こりがつらい」

「痩せたいけど続かない」

「昔と同じことをしても変わらない」

 

そんな違和感を感じていませんか？

 

40代になると、体は自然と変化します。

だからこそ必要なのは、“頑張ること”ではなく

無理なく続けられる体づくりです。

 

神戸市、神戸市以外でもジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

無理しない体づくり3選（アラフォー女性向け）

 

① 食事は極端に減らさず「整える」

 

食事量を減らすだけのダイエットは、代謝を下げてしまい逆効果に…

 

特に40代は、筋肉量の低下により痩せにくくなる時期。

 

・タンパク質をしっかり摂る

・体を冷やさない食事を意識する

サラダばかり摂らず、根菜や汁物など体を温める食材も意識して摂取しましょう💡

 

 

② 頑張る運動より「続けられる運動」

 

きつい運動は続きません。

何より続かない運動では体は変わりません🙅‍♂️

 

・軽いストレッチ

・ウォーキング

・無理のないトレーニング

 

心拍数ガンガン上がるトレーニングを週1、よりも無理のないトレーニングを週２.3回の方がよほど効果があります。

 

こうした習慣をコツコツ続けることが、結果的に一番効果的なんです👀

 

 

 

③ まずは痩せる前に「疲れを取る」！

 

意外と見落とされがちですが、疲れている状態では体は変わりにくいです。

 

・寝ても疲れが抜けない

・体がだるい

・やる気が出ない

・コルチゾールが増えて身体は〝溜め込みモード〝にも…

 

こういった状態のまま無理に頑張るのではなく、

まずは体を回復させることが大切です。

 

 

 

★一人だと続かない理由

 

ここまで読んで、「分かってるけど続かない」と感じた方も多いと思います。

 

体づくりで一番難しいのは、方法よりも“継続すること”。

 

これは意志の問題ではなく、

環境の問題であることがほとんどです。

 

 

 

神戸市で無理しない体づくりをするなら

 

神戸市内には多くのジムがありますが、

ハードなトレーニングが中心のところも少なくありません。

 

アクティブレストジム FLEDGEでは、

「整える」「回復させる」ことを大切にした体づくりを行っています。

多分ここ近辺ではFLEDGE位なのでは？と思ったりします。

 

・運動が久しぶりでも大丈夫！大歓迎です！

・体力に自信がなくても安心✨

・無理なトレーニングなし🧘

 

だからこそ、無理なく続けられる環境があります。

 

 

 

★パーソナルトレーニングでより確実に

 

「自己流では不安」

「効率よく変わりたい」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングもおすすめです。

 

一人ひとりの体力や体調に合わせて進めるため、

無理なく、それでいてしっかりと変化を実感できます。

お得なプランもございますよ🎵

 

 

 

お客様の声①（肩こり・ダイエット）

 

肩こりとダイエット目的で通い始めました。

 

運動が得意ではないので不安でしたが、トレーニング後は毎回体がスッキリします。

 

続けるうちに体を動かすのが楽になり、肩こりもラクになりました。

 

健康診断ではウエストが−6cmになっていて、自分でも驚いています。

 

無理をしている感覚がないのに変化が出ているのが嬉しいです。

 

⸻

 

お客様の声②（続けられる安心感）

 

運動が苦手で、今まで何をやっても続きませんでした。

 

でもここでは頑張りすぎなくていいので、気づけば続いています。

 

少しずつ体が軽くなり、前より疲れにくくなりました。

 

 

 

★本日のまとめ

 

40代の体づくりは、

「頑張る」より「整える」ことが大切です。

 

無理をしない方法のほうが、結果的にしっかり変わります。

 

 

 

神戸市でジムをお探しの方へ

 

まずは体験から始めてみてください。

 

無理しない体づくりが、

思っているよりもラクに続けられると実感できるはずです。

 暖かくなってきて動きやすい季節のはずなのに、

「なぜか体重が増えてる…」というお悩み、この時期かなり多いです。

 

実際、神戸のアクティブレストジム フレッジでも

春は体重や体調に関するご相談を多くいただくタイミングです。

 

ただ、この時期の変化は

少し整えるだけで戻せるケースがほとんどです。

 

 

 

① 生活リズムが崩れている

 

春は環境の変化が多く、

仕事や生活のリズムがガラッと変わる時期です。

 

・食事の時間がバラバラになる

・寝る時間が遅くなる

 

こういった小さなズレが積み重なると、

代謝が落ちて太りやすくなります😭

 

 

 

② 運動量が落ちている

 

「暖かくなったし動けそう」と思いきや、

 

・花粉で外に出なくなる

・気温差でなんとなくダルい

・新生活で時間がなくなる

 

結果的に、冬より動いていない人も多いのだとか。

 

消費カロリーが落ちれば、体重が増えるのは自然な流れ…

 

 

 

③ 気が緩んで食べる量が増えている

 

春はイベントも多く、

 

・外食や飲み会が増える

・「これくらい大丈夫」と気が緩む

 

お花見などイベント、歓迎会、送別会ですね💦

 

こういった積み重ねで、

気づかないうちに摂取カロリーが増えています。

 

 

じゃあどうすればいいのか？

 

完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

 

まずは

・週2回、軽くでも体を動かす

・食事の時間をなるべく揃える

 

この2つだけでも、体の状態はかなり変わると言われています✨

 

 

ただ、

 

「何から始めたらいいか分からない」

「自己流でやってもなかなか変わらない」

 

という方も多いのが実際のところです。

 

 

 

アクティブレストジム フレッジでは

 

・セミパーソナルのグループレッスン

・無理なく続けられる運動習慣の提案

 

を行っています。

 

「頑張る」のではなく、

“整える・継続しやすい”ことから始めるサポートをしています🧘

 

 

 

春の体の変化は、早めに整えることで

その後の体づくりがかなり楽になります。

夏バテ予防・ダイエットにも繋がるんですよ🎵

 

神戸でグループレッスン・パーソナルジムをお探しの方、

一度体の状態を見直してみたい方は、

お気軽にご相談ください。

 

体験トレーニングも受付中です。

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。

 

今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️

春は天候の変動や日照時間の変化

 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです…

 

そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。

今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。

 

① 血糖値を安定させる食事がカギ

 

メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。

 

例えばこんな食べ方👇

・朝食を抜く

・甘いものだけで済ませる

・炭水化物だけの食事

 

これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。

甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？

 

おすすめは…

 

・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉）

・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る

 

「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪

 

 

 

② セロトニンを増やす栄養素を意識

 

“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。

 

セロトニンの材料になるのがこちら👇

 

・トリプトファン（必須アミノ酸）

　→ 大豆製品、卵、乳製品、バナナ

・ビタミンB6

　→ 魚、鶏肉、玄米

・マグネシウム

　→ ナッツ、海藻

 

簡単な例

 

・納豆ごはん＋わかめの味噌汁

・バナナ＋ヨーグルト

・納豆入り卵焼き

 

シンプルですが、地味にメンタルに効いてきます。

 

 

 

③ 春は攻めすぎず「軽く整える」がちょうどいい

 

冬のように「しっかり食べて蓄える」でもなく、

夏のように「さっぱりしすぎる」でもない。

 

春はその中間。

 

FLEDGEでは、

👉「頑張りすぎないコンディショニング」

＝アクティブレストを大切にしています。

 

食事も同じで、

 

・食べすぎない

・抜きすぎない

・整える意識を持つ

 

頑張りすぎない、やりすぎないが目安かな？とおもいます。

 

 

④ 食事＋軽い運動がメンタルを安定させる

 

実は、食事だけでは不十分です。←食事編って書いたのにごめんなさい。

 

・軽い運動

・ストレッチ

・呼吸

 

これらを組み合わせることで、自律神経が整い、メンタルも安定します。

 

FLEDGEでは、

「追い込む運動」ではなく

“回復するための運動”を提供しています🏃‍♂️

 

不調を感じている方こそ、ぜひフレッジのレッスンを体験してみてください。

きっとあなたのお役に立てるはず。

 

 

今日のまとめ

 

🌸春のメンタルを整えるポイント🌸

 

・血糖値を安定させる

・セロトニンの材料を摂る

・食べすぎず、抜きすぎない

・軽い運動を取り入れる

 

「なんとなく不調」は、生活を少し整えるだけで大きく変わります。

 

無理なく、自分のペースで整えていきましょう✨

 

フレッジでは現在お得なキャンペーンも実施中！

是非お気軽にお越しくださいね♪

 こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨

 

春になり、薄着の季節が近づいてきましたね🌸

この時期になると気になるのがボディライン。

 

特に女性の方は、

「お尻を立体的にしたい」

「太ももとの境目を作りたい」

というお悩みを多くいただきます💡

 

実際にフレッジに約2年通われている会員様も、

先日のトレーニング中にお尻の変化を実感され…

 

1年前と比べて、しっかり立体的なヒップに✨

特に「腰とお尻の境目」がくっきり出ていて、

 

「めちゃくちゃ嬉しい！！続けてよかった！」

と喜んでいただけました😊🎶

 

フレッジのグループレッスンは少人数制なので、

その日の「鍛えたい部位」や「なりたい身体」に合わせて内容を調整しています。

 

✔ お尻を引き上げたい

✔ ボディラインを整えたい

✔ 正しく効かせたい

 

そんな方は、まずは一度体験してみませんか？✨

 

また、

「より早く変化を出したい」

「しっかりフォームを見てほしい」

という方にはパーソナルトレーニングもおすすめです💪

 

現在、お得な体験キャンペーンも実施中です！

 

お気軽にご相談ください😊

 春になると、気温や日照時間の変化、生活リズムの変化によって、体だけでなく心も不安定になりがち…

「なんとなくやる気が出ない」

「疲れやすい」

「気分が落ち込みやすい」

といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか😮‍💨

 

そんなときにおすすめなのが、

“アクティブレスト〔身体を動かして疲労回復〕“です。無理のない運動で体を動かしながら、メンタルもリフレッシュできるジム習慣を取り入れてみませんか？

 

 

そもそもなんで春は心が落ち込みやすくなるの？

 

春は環境や生活リズムが変わる季節☘️

•日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい

 

•気温差で体が疲れやすくなる

 

•生活や新しい環境への適応でストレスを感じやすい

 

これらはすべて、自然な身体の反応です。

私だけがおかしいのかな…とネガティブにならなくて大丈夫👌

しかし放っておくと、気分の落ち込みや慢性的な疲労につながることもあるんです…

 

″アクティブレストで心を整える3つのポイント゛

 

1. 軽めの運動で気分をリセット🧘

 

無理のない運動は、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を活性化し、気分の安定にめちゃくちゃ効果的なんです💡

フレッジのアクティブレストメニューは激しいトレーニングはご希望がない限り行わないので運動初心者さんでも安心して取り組めます。

 

2. 深呼吸と姿勢で自律神経を整える

 

運動中に取り入れる深呼吸や正しい姿勢は、自律神経を整えるのに最適です。

春の眠気やだるさを感じるときも、呼吸と姿勢を意識するだけでスッキリ感が違います。

背骨が丸まったままよりも胸を張る姿勢の方がより呼吸も深くなりますし、メンタル面もプラスになると報告されています。

 

3. 小さな達成感で自己肯定感アップ

 

運動は強度よりも「継続」が大切です。1回のトレーニングで達成感を味わい、毎日少しずつ積み重ねることで、春特有の不安や焦りをやわらげることができます。

 

 

″フレッジで始める春のメンタルケア習慣“

 

春のモヤモヤをスッキリさせたい方は、フレッジでのトレーニングがおすすめです。

無理なく体を動かし、呼吸や姿勢に意識を向けるだけで、心も体もリフレッシュ。春の新しい生活に向けて、元気な自分を取り戻しましょう。

 

💡 ポイントまとめ

•軽めの運動で体も心もリフレッシュ！

•深呼吸と姿勢で自律神経を整える。

•小さな達成感を積み重ねてメンタル安定✨

 

現在お得なキャンペーンも実施中✨

是非お気軽にお越しくださいね🎶