「ちゃんと食事しているのに冷える」

「運動しているのに手足が冷たい」

 

それ、体質ではなく

日々の食習慣が“冷えやすい体”を作っている可能性があります。

 

 

 

 

NG① 冷たい飲み物が当たり前になっている

 

 

水分補給は大切ですが、

キンキンに冷えた飲み物を習慣的に摂ると内臓は一気に冷えます。

 

• 気づいたら1日中アイスドリンク🍨
• 運動後に冷たい飲み物をがぶ飲み❄️

 

 

これは血流低下 → 回復力低下の典型パターン。

 

👉 対策

常温〜温かい飲み物をベースにし、

冷たい物は「嗜好品」として意識的に。

 

 

 

 

NG② サラダ中心・生もの中心の食事

 

 

「ヘルシーだから」と

サラダ・生野菜・フルーツばかりになっていませんか？🥦

 

生ものは消化にエネルギーを使い、

内臓を冷やしやすい特徴があります。

 

👉 対策

 

• 温野菜
• 蒸す・煮る・炒める調理法
• 汁物を1品足す

 

 

これだけで体感温度は大きく変わります。

 

 

 

 

NG③ タンパク質不足

 

 

意外と多いのがこれ。

 

• 食事量を減らしすぎている
• 炭水化物や野菜ばかり

 

 

タンパク質は熱を生む材料。

不足すると、そもそも体は温まれません。

 

👉 対策

毎食、手のひら1枚分を目安に

肉・魚・卵・大豆製品を。🐟🍖

 

 

 

 

NG④ 甘い物・精製された糖質の摂りすぎ

 

 

甘い物は一時的に体を温めますが、

血糖値の乱高下は自律神経を乱し、

結果的に冷えやすい体を作ります。

 

• お菓子で間食が習慣化
• 食後に必ずスイーツ

 

 

👉 対策

間食するなら

ナッツ・おにぎり・ゆで卵などにシフト。

 

 

 

 

NG⑤ 「運動してるから大丈夫」という思い込み

 

 

実はこれ、かなり多いです。

 

運動で一時的に体温は上がりますが、

食事が冷えていると回復時に一気に冷えます。

 

FLEDGEが大切にしているのは

「動かした後、どう回復させるか」。

 

👉 運動 × 温める食事

このセットがあって、初めて冷えにくい体になります。

 

 

 

 

冷えは「疲労が抜けないサイン」

 

 

冷えやすい＝

 

• 血流が悪い
• 回復が追いついていない
• 自律神経が乱れている

 

 

という体からのメッセージ。

 

アクティブレストと食事を見直すことで、

疲労はちゃんと抜けるようになります。

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こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です😊

 

先日、旦那が腰を痛めました。

彼はいつも痛めてから対処しようとするタイプ😂

仕事柄もあるとは思いますが、日頃の体の使い方も原因の一つではないかと思っています。

 

痛めた日から、子どもが寝た後に私と一緒にストレッチや基礎トレーニングを始めたところ、痛みの回復は早く、今週中には良くなりそうだとのことです。

 

腰痛は

 

• 寝れば治る
• 湿布を貼れば治る

 

 

というイメージがありますが、実際に

 

「身体を正しく使えるようにする運動をする」

 

ことで改善する方が多いです。

 

※整形的な疾患をお持ちの方は、必ず担当医の判断が必要です。

 

私も以前は慢性的な腰痛に悩み、週5で整骨院に通っていましたが、運動習慣を身につけてからは

 

• 腰痛なし
• ギックリ腰なし
• 子どもを長時間抱っこした後以外の肩こりなし

 

 

になりました。

 

闇雲に運動するのではなく、自分にとって正しい運動を見極めることが、QOLを高める近道だと思います。

 

今回の旦那のように、痛めてから運動を始め、改善後も継続すれば再発を防ぐことができます。

そうなれば、腰痛に悩んで整体に行く時間を、趣味や家族との時間に使うこともできますよね👌

 

フレッジの会員様の中にも、腰痛をきっかけにご入会された方が多くいらっしゃいます。

継続して運動習慣を身につけた方は、腰痛のお悩みを解消された方がほとんどです。

 

腰痛でお悩みの方、ぜひフレッジで一緒に運動を始めて、体の不調をスッキリさせませんか？

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 二月は、一年の中でも特に体調の変化を感じやすい時期。

 

神戸市で働くアラフォー女性の会社員の方から、こんなお悩みをよく聞きます。

 

 

 

• 仕事が忙しく、運動する気力がない
• 冷えやすく、体が重い
• 運動したほうがいいのは分かっているけど、ジムは不安😭

 

 

 

 

 

そんな方にこそ知ってほしいのが、〝アクティブレスト゛（積極的休養）という過ごし方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二月はなぜ疲れやすい？アラフォー女性が感じやすい変化

 

 

 

 

 

二月は寒さと忙しさで、体にさまざまな負担がかかります。

 

 

 

• 冷えによる血行不良
• デスクワーク中心の生活
• 年齢とともに回復力が落ちる
• 運動不足による肩こり・腰の重さ

 

 

 

 

 

「休んでも疲れが取れない」と感じるのは、決して気のせいではありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動初心者にこそおすすめのアクティブレスト

 

 

 

 

 

アクティブレストは、

 

ハードな運動ではなく“整えるための軽い運動”。

 

 

 

• ゆっくり体を動かす
• 血流を促す
• 呼吸を深める

 

 

 

 

 

二月の運動として、アラフォー女性の体に無理がない方法です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

神戸市でアクティブレストができるジムFLEDGE

 

 

 

 

 

神戸市にあるジムFLEDGEは、

 

運動初心者の女性が安心して通えるコンディショニング重視のジムです。

 

 

 

• 体力や経験に合わせたサポート
• 無理に追い込まないトレーニング
• 仕事帰りにも通いやすい環境

 

 

 

 

 

「ジムは敷居が高い」と感じていた方ほど、

 

**“ここなら続けられそう”**と言っていただくことが多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二月のおすすめ通い方｜仕事と両立したい会社員の方へ

 

 

 

 

 

• 週1〜2回、短時間でもOK
• 疲れている日は軽めに調整
• 「整えに来る」感覚で通う

 

 

 

 

 

ジムFLEDGEでは、

 

その日の体調を最優先にプログラムを考えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ｜二月は「頑張らない健康習慣」から始めましょう

 

 

 

 

 

二月の過ごし方は、

 

これからの体調や気持ちに大きく影響します。

 

 

 

• 頑張りすぎない
• でも体は止めない
• 自分をいたわる時間をつくる

 

 

 

 

 

神戸市で、

 

アラフォー女性・運動初心者の方が安心して始められる

 

是非、アクティブレストジムFLEDGEへ。

 

こんにちは。

神戸市中央区神戸駅前でパーソナルトレーニングからグループレッスンまでできるジムアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。

気がつけば1月ももう終わり。

年始に立てた「今年こそ運動しよう」という決意が置き去りになっていませんか？

 

忙しかった！寒かった！

身体も気持ちも思ったより動かなかった！

でもそれで良いと思っています。

 

FLEDGE神戸駅前店に来られる方の多くが実はこう仰います。

「やろうとは思っていたんですが、一瞬で1月が終わって、、、」

それは意志が弱いからではなく、始め方が今の生活に合っていなかっただけ！

 

・いきなり週2回以上運動しよう

・きつい運動をやらないと

・1人で黙々と頑張ろう

 

これは正直30代から50代にとってハードルが高いんです。

 

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店では、「今すぐ頑張りましょう」とは言いません。

まずは、

「今の身体の状態を知る」

「正月から１月末で固まった身体を整える」

「動ける感覚を取り戻す」

 

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店は「運動を始める場所」であり「運動を始め直す場所」でもあります。

 

当ジムに通われている多くの方は、「運動が久しぶり」「ジムが続かなかった」「1人だと不安」

そんな事を最初はお話しされます。

でも今は、「FLEDGEに来た方が身体が楽」「来ない週は身体が重い」そう感じるようになってきます。

 

運動は年始でないと始められないものではありません。

むしろ、「生活が落ち着いてきた」「気持ちも現実的になってきた」そんな２月の方が始めやすいことも多いです。

「始められなかった自分」を責めるより、「今ならできそうな形」を選んでみませんか？

 

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店は、少人数制のセミパーソナルジムです。

・その日の体調

・疲れ具合

・生活リズム

全てを見ながら進めていきます。

1人で頑張らなくて良い！だから今度は置いていかれません。

 

１月何も出来なかった、このままでは少し不安、今年は身体を大事にしたい、そんな気持ちのまま、体験にお越しください。

 

 

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。

今日パーソナルトレーニングについてのお話をしようかなと思います。

 

 

パーソナルトレーニングと聞くと

・細い身体からムキムキの身体への変化

・ダイエットのビフォーアフター

 

 

このような広告のお写真を見たことがある方も多いのではないでしょうか？

フレッジのパーソナルは、 お客様のご要望に合わせたトレーニング内容をご提供します。

 

 

例えば、 『肩凝りを良くしたい』

『前ももが張るのが気になるか治したい』

『筋力不足が気になるから適度に筋力をつけて日常生活を楽にしたい』

↑このようなお悩みも、お一人お一人のお身体に合わせたメニューをご提案していきます。

 

 

筋肉をつけたい！ だけではなく、その他のお悩みもwelcome です✨

 

トレーニング前は、トレーナーがパーソナルストレッチをさせていただいてお身体の緊張を取ってからトレーニングを行いますので よりお身体が動かしやすくなりますよ🎵

 

 

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キャンペーン価格で一回4400円！！

 

 

グループレッスンも受けられるコースにご登録いただくと更にお得になっちゃいます🉐✨

 

 

お身体を変えるなら今がチャンス！！

是非お気軽にお越し下さいね🎵