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アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店

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スタッフブログ

2025-08-30 15:14:00

💡 疲労回復には“動く休養”！？ アクティブレストの科学的根拠

< 「疲れているときは休むのが一番」
そう思ってベッドやソファでゴロゴロする方も多いと思います。

でも実は、💪 疲労回復のためには“動く休養＝アクティブレスト” が科学的に効果的だといわれています。
「え？疲れているのに動いたら余計に疲れるんじゃないの？」と感じる方も多いはず。今日はその仕組みをわかりやすく解説します。

🏃 アクティブレストとは？
アクティブレストとは「軽い運動を取り入れることで疲労回復を促す休養方法」のことです。
トップアスリートも取り入れており、最近では一般の健康法としても注目されています。

🔬 科学的根拠：なぜ動くと疲労が取れるのか？
1️⃣ 血流が良くなり、疲労物質を排出
完全に休むよりも、🩸 軽く体を動かすことで血流が促進され、疲労物質（乳酸など）が早く処理されることが研究で分かっています。

2️⃣ 自律神経のバランスを整える
軽いウォーキングやストレッチは、🌿 副交感神経を優位にしてリラックス効果を生みます。心の疲労回復にもつながります。

3️⃣ 筋肉のこわばりを防ぐ
座りっぱなし・寝っぱなしは筋肉を硬直させ、回復を妨げます。
🤸 軽い動きが筋肉の柔軟性を保ち、翌日の疲労感を軽減します。

💻 デスクワーク疲れにもアクティブレスト
長時間座りっぱなしでパソコンに向かうと、肩こり・腰痛・眼精疲労などがたまりがち。これは「血流の滞り」が原因のひとつです。
デスクワークの合間に立ち上がって歩いたり、首や肩を回すだけでも立派なアクティブレスト。
👉 1時間に1回、数分のストレッチやオフィス内ウォーキングを取り入れると、仕事後の疲労感がぐっと軽くなります。

🌙 夜勤の人にもおすすめ
夜勤やシフト勤務をしている方は、生活リズムが乱れやすく、慢性的に疲労がたまりやすい傾向があります。そんなときこそアクティブレストが役立ちます。
✅ 夜勤明け → 帰宅後に10分のストレッチ → リラックスして眠りにつきやすくなる
✅ 夜勤前 → 出勤前に軽いウォーキング → 頭がスッキリして集中力アップ
「動いて休む」ことで、睡眠の質を高め、不規則な生活でも疲労をコントロールしやすくなります。

🤔 どんな運動がいいの？（息が弾むけど会話できる強度）
・🚶 ウォーキング
・🧘 軽いストレッチ
・🪷 ヨガやピラティス
・🏊 ゆったり泳ぐ
・🚴 バイクを軽く漕ぐ

✅ まとめ
・疲労回復には「完全休養」より「アクティブレスト」が効果的
・軽い運動で血流が良くなり、疲労物質の処理が早まる
・💻 デスクワーク疲れや🌙 夜勤の方にもおすすめ
・🌿 自律神経を整えて、心も体もリフレッシュできる

🏋️ アクティブレストジム フレッジのご案内
フレッジでは、初心者でも安心してできる疲労回復に特化した軽運動プログラムをご用意しています。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方でも無理なく続けられます。まずは体験からどうぞ！✨
2025-08-27 10:11:00

痛みを薬で解決しようとする？

清水トレーナーのブログ

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です😊

 

今日は先日身内で起こった出来事を書こうと思います。

定期的にぎっくり腰を起こす身内がいるのですが、

毎回レントゲン撮って特に異常が無ければブロック注射を打って

「はい！終わり！」となるんですよね🥲　　

 

気持ちは痛いほど分かるんです。

私も以前まではそっち派でしたもの…

　

コルセット巻きながら仕事してた時にふと思ったんです。

 

ずっと同じ事を繰り返すの？

またあの痛みが来るかも…

このまま年取ったら私どうなっちゃうんやろ…

 

そしてたどり着いたのが運動だったんです。

 

がむしゃらにやるのではなく、正しいフォーム、適切な負荷のかかる運動なんです。

当時ジムに行ったりはしていたのですが、心拍数がガンガン上がる運動以外はあかん！と思っていたので腰痛になる原因を探って対策とか、ストレッチや解すなんてことはせず…

スマホを触る5分間、いや、3分間だけでも何か出来たなぁ…と当時の自分を振り返ってみてそう思います🥲

　

今回の身内のぎっくり腰もですが、

少しの運動時間で良くなる可能性はあると思ってます😉

フレッジの運動は　

・適切な負荷でレッスンを進めます　

・最大限4名様での少人数レッスンなのでしっかりフォームチェックします　　

・会員様の体調を聞いてレッスンを組みます

・心拍数がガンガン上がるような運動は原則無いです

 

他のジムとは違う特徴があるので、運動初心者さんも安心して通っていただけますし、

何より腰痛があってもフレッジに来たら楽になる（整形的な疾患ではない）とお話ししてくださる方が多いんです！

 

運動不足や、筋緊張からの腰痛でお悩みの方、

フレッジのレッスンを体験してみませんか？

お得なサマーキャンペーンも残り僅かです💦

この機会に是非お越しくださいませ🙇‍♀️

2025-08-26 23:22:00

運動するのにマシーンは本当に必要なのか？

二宮トレーナーのブログ

こんにちは

神戸駅前の アクティブレストジムFLEDGE です。

 

「マシーンが並ぶジム」だけが運動の場？

ジムといえば

ウェイトトレーニングマシーンが

ずらりと並ぶ光景を思い浮かべる方が多いかもしれません。

マシーンは動きがガイドされ

重量も管理しやすく

筋力アップの手段としては分かりやすい良さがあります。

 

FLEDGEに“マシーン”がない理由

FLEDGEには

大型のウェイトマシーンは置いていません。

けれど

週1回や週3回のペースで通い続けてくださる会員さまがいらっしゃいます。

 

なぜでしょうか。

 

本当に必要な運動＝「からだそのもの」を使えること

自重を使ったシンプルなエクササイズ

呼吸や姿勢のコントロール

関節の可動性と安定性の再学習――。

 

これらは

筋力や体力を十分に育てるだけでなく

日常動作の質を底上げします。

 

💠体の声を聴く
どこが固いのか、どこが働きにくいのかを感じ分ける。
💠日常動作につながる
歩く・持つ・しゃがむなど「暮らしの動き」を楽にする。
💠続けやすい
人と話しながら、心身が軽くなる感覚をその場で確かめられる。

運動後に

「体が楽」

「気持ちがすっきり」と感じられる―

―その実感こそ、継続のいちばんの理由です。

 

問いかけ

あなたにとっての「必要な運動」とは？

重りを動かすことが目的でしょうか。

それとも

自分らしい体の使い方を取り戻すことでしょうか。

 

答えは、きっと一人ひとり違います。

 

FLEDGEは

マシーンに頼らず「からだの扱い方」を育てる場所。

あなたの今に合ったペースで

いっしょに確かめていきましょう。

 

まずは体験で、からだの変化を実感

はじめての方には

カウンセリング＋目的に合わせたエクササイズをご案内します。
「本当に必要な運動」を

あなたの体で試してみてください。

 

🌻 体験レッスン予約はこちら 🌻

 

 

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📍アクティブレストジム FLEDGE 神戸駅前店

2025-08-23 12:06:00

残暑が続きますね…

清水トレーナーのブログ

こんにちは！

神戸は今日は曇りでも何だかジメジメする暑さです…

 

今日は私自身の体験談を書こうかなと思います😊

 

元々肩こり腰痛が酷くて雨の日に頭痛は当たり前。

トレーニングで膝が痛くなることも

整骨院に通う日々で、病院に行って痛み止めと湿布もも頻繁にもらってました🥲

 

自己流でネットで見た運動とか、フィットネスDVD買って運動したり、ホットヨガ行ったり格闘技習ったり、トレーニングジム行ったり。

こう見ただけでも身体を良くしたいがために色々やってきましたね！笑

 

でもどれも続かなくて。　

集団レッスンは人を見てしまって自分がダメな気がして続けられませんでした。

なので、運動をして身体が良くなることも無かったんですよね。

 

今子育てしながら肩こり腰痛が無くなったのも、

スクワットしたり、息子を永遠に抱っこしても膝痛が無いのも、正しく身体を動かすことの大切さに気がついたからだと思います。

 

前までは、

・しんどいのが良い！

・キツイ運動以外はダメー！

・ヨガでもハードなのが好き　　

 

でした。

でも、自分で色々勉強していく内に分かったのは、

基礎的な所で身体をちゃんと動かせないと絶対痛めるし、痛かった所は悪化したりするんだなと分かったんです。

フレッジの運動はガンガン心拍数が上がるような事はご希望がない限り無いのですが、

きつすぎず、身体を整えていく運動メインでレッスンを組ませていただいております😊

なので私のように　

・肩こり腰痛がある

・運動が続かなかった

・キツイ運動苦手

・人と比べてしまう

 

そんな方は是非フレッジに来てみていただきたい…！

きっとお身体を変えられるはず😉

 

お得なサマーキャンペーンも残りわずかです！

是非この機会にお越しくださいね🌞

2025-08-21 15:24:00

頭の中をリフレッシュするには運動がおすすめ

清水トレーナーのブログ

気づけばいつも考えごとでいっぱい…。
仕事やスマホ、日常のタスクに追われていると、頭の中も休む間がなく疲れてしまいます🫠
そんなときに大切なのが、「頭を空っぽにする時間」です。

なぜ運動すると頭が休まるの？🤔
実は、軽く体を動かすことは脳のリセットにも効果があります💡。
・運動中は「呼吸」や「体の動き」に意識が向くため、考えすぎから解放されやすい
・血流が良くなることで脳に酸素が行き渡り、すっきりした感覚になる
・幸せホルモン（セロトニンやドーパミン）が分泌され、気分もリフレッシュ
つまり、運動は体だけでなく、頭の疲れをとる“休憩法”にもなるのです。

「アクティブレスト」という考え方
休む＝寝る・座る、と思いがちですが、実は「軽く動く」ことでも回復は進みます✨️。
これをアクティブレスト（積極的休養）と呼びます。
軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かすと、血液の流れがスムーズになり、疲労物質が排出されやすくなります。
結果的に、体も心も早く回復することができるのです✨️。

FLEDGEでできること
FLEDGEでは、無理のないトレーニングやストレッチを通して、自然と頭を空っぽにできる時間を提供しています。
・軽い運動で心身をリセット💪
・呼吸や姿勢を整えて、自律神経をバランスよく保つ🧘
・「頑張る時間」と「休む時間」を切り替えやすくする

まとめ
頭を空っぽにすることは、ただの“サボり”ではなく、次の一歩を軽くするために必要な時間です。
FLEDGEで“動いて休む”習慣を取り入れて、毎日をもっと快適にしてみませんか？
お得なサマーキャンペーンも実施中！　　 この機会に是非お越しくださいね😌✨

 

ご予約はここをクリック！

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