こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊

 

今日は運動習慣がついた私自身の変化について書こうかなと思います。

 

1.月経不順が治った

 

摂食障害だったこともあり、ピルを飲まないとまともに生理が来なかったのですが今ではちゃんと来るように。

生理痛もほぼ無く、ブルーになりすい生理期間も下がらず生活出来てます。

 

2.メンタルが安定

 

お恥ずかしいお話、以前の私はカリカリイライラしてました。

旦那にも、前までは一度起こり出とずっと怒ってた。と言われるくらい🤣

今では

「そんなこともあるか。」

「まぁ、いっか！」

と思えるようになったんです。

 

3.姿勢、身体の変化

 

前までは前ももパンパン

お尻無しでした、

慢性的な肩凝り腰痛もあって基本週2整骨院通いでした。

酷い時は週５行ってました。🥲

今では前ももの張りも以前よりかなーり減って

お尻も以前よりは存在感が出てきて

少しはメリハリのある身体にり

肩凝り腰痛も無し。

流石に１３キロの子供を抱っこして1日中歩いた日なんかは肩凝り腰痛は起きますが😅

その日に自分で寝る前ストレッチケアすれば全然尾を引かないです。

 

4、食欲が落ち着く

運動したらお腹空くんじゃない？と思われがちですが、

適度な運動は逆に食欲を落ち着かせてくれます。

食後のおやつも辞めることが出来ました。

 

５、身体に対する価値観の変化

 

以前の私は細ーい人こそ美しい！

と思ってました。

その価値観のせいで摂食障害になったのですが😅…

精神科の先生に敢えて海外のセレブを見なさい。

と言われて色んな国の女性のボディーラインを見てから価値観が変わりました。

今の私の思う美しい体型は

適度に脂肪があってかつ筋肉もしっかりある身体が綺麗な体型だと思えるようになりました。

体重だけ見ず、体脂肪、筋肉量を見る、ですね💦

太りすぎない、細すぎないを目指してトレーニング出来るようになりました。

 

６.ストレスの発散方法が増えた

前までは、食べるか、ひたすらアニメを見る、が私のストレス発散方法だっのですが

今はそれに運動が増えました😉

動く分、目に良いし、食費も減るしこれも良かったなと思います。

 

人によって価値観が異なるように、運動によって感じる効果もそれぞれかと思います。

今日は私のお話を、させていただきましたが

会員様からも同じようなお話をよく耳にします。

 

・今まで運動が続かなかった

・なんか身体が不調

・重い

・メンタルが沈みやすい　

・姿勢、ボディーラインを変えたい

 

そんな方こそフレッジがおすすめ。

　

年内いっぱいお得なキャンペーンも実施中ですので、この機会に是非お越しくださいね♫

今回のブログでは、アクティブレストとは何か、そしてFledgeがどのようにダイエットに関連するのかをわかりやすく解説します。

 

■ アクティブレストとは？

 

アクティブレストとは、軽い運動を取り入れながら回復を促す方法です。

 

完全休息ではなく、軽い動きを行うことで

・血流が良くなる

・筋肉痛が軽減する

・疲労物質が抜けやすくなる

というメリットがあります。

 

運動の効果を高めつつ、疲労を溜めないのが特徴です✨

 

■ Fledgeがダイエットに効果的な理由

 

① 続けやすい運動で総消費カロリーが増える

 

ハードすぎる運動は続きにくく、辞めてしまうと結果的に運動量が減ってしまいます。

フレッジのレッスンは運動初心者さんでも出来る軽めの運動が中心なので、週に何度も通いやすいのが魅力です。

継続しやすいため、自然と総消費カロリーが増え、ダイエットにつながります。

姿勢も良くなるため、体重は大きく変わらなくともシルエットの変化を感じていただく方が多いです。

 

② 疲労が溜まりにくいので代謝が落ちにくい

 

軽めの運動が回復を助けるため、

「運動→疲れる→休みすぎて代謝が落ちる」

という悪循環を防ぐことができます。

 

ダイエットでは、代謝を落とさずに運動を継続することが非常に重要です。

 

③ 運動が苦手でも続けられる

 

アクティブレストは負荷が低いため、

・運動初心者

・久しぶりに体を動かす人

・激しい運動が苦手な人

に向いています。

 

心理的ハードルが低いので、習慣化しやすく、結果的に体脂肪が落ちやすくなります。

 

④ 怪我や故障のリスクを抑えられる

 

無理なトレーニングやハードな運動は怪我につながり、ダイエットが中断しがちです。

フレッジのようなアクティブレスト中心のトレーニングは、安全性が高く、中断リスクが少ないのが大きなメリットです。

 

④適度な運動は食欲を抑えられる

過食してしまう、ついつい多く食べてしまう方こそ、軽い運動を入れる事によって食欲が収まってきます。

フレッジのレッスンでは呼吸のお時間を取っているので心も落ち着きやすくなります。

 

■ まとめ

 

アクティブレストジム Fledge は、

「無理なく続けられる」

「疲れにくい」

「代謝が落ちにくい」

という特徴から、ダイエットに非常に相性の良いジムです。

 

激しい運動が苦手な方や、継続が苦手な方でも取り組みやすいので、

“続けられるダイエット”を探している人に最適です。

 

今まで運動が続かなかった、

運動が嫌い、

 

そんな方こそ是非一度体験にお越しくださいね♫

 

こんにちは、アクティブレストジム フレッジです。

12月〜冬にかけてのこの季節は、運動を始める方が特に増える時期です🏋️

 

では、みなさんは どんな目的でジムに来られているのでしょうか？

 

今日はフレッジに通うお客様から実際に多い理由をまとめてみました。

 

 

 

1. 冬太りを防ぎたい！

 

冬は外に出るのが億劫になり、活動量がガクッと下がります。

その結果、体重も増えやすい季節。

 

「動かないと太りそうだから、今のうちに来ておこう！」

という方がとても多いです。

 

アクティブレストは疲れをためにくいので、冬でも無理なく続けられるのが魅力です♫

 

 

 

2. 年末年始のイベント太り対策

 

忘年会、クリスマス、お正月…。

この時期はどうしてもカロリー過多になりがちですよね。

 

フレッジでも、

 

食べすぎる前に基礎代謝を上げておきたい↑↑

 

年末年始で太らない体を作っておきたい！

 

 

という声がとても多くなります。

 

 

 

 

3. 健康診断に向けて体を整えたい！

 

年明け・春に健康診断があるため、

「今からでも数値を少し良くしておきたい」という方も増えます。

 

アクティブレストなら体の負担を抑えながら継続できるので、運動が苦手な方にも取り組みやすいです。

 

 

 

 

4. 姿勢改善をしたい

 

寒い季節はどうしても猫背になりがち🐈️

肩こり・腰の重だるさが増える時期でもあります。

 

フレッジに来られるお客様の多くが、

「動いたほうが姿勢が良くなる」

「肩と腰がラクになる」

と実感されています。

 

実際、アクティブレストは固まりやすい筋肉をほぐす動きが多く、姿勢改善と相性抜群です。

 

 

 

5. 来年こそ“痩せたい”という準備スタート

 

年末は気持ちが切り替わるタイミングでもあります。

 

来年こそ本気で体を変えたい

 

習慣づけるために今から始めたい

 

運動のスタートダッシュを切りたい

 

 

といった“新年に向けた前向きな動機”も多いのがこの時期の特徴です。

 

 

 

 

6. 体を温めたい・血流を良くしたい

 

冬は冷えやすく、肩こりやむくみが強く出る季節🥲

そのため、

「体を温めたい」「動いてスッキリしたい」

という理由で来られる方も増えます。

 

アクティブレストは血流促進に役立つため、冬の体調管理にも最適です。

 

 

 

 

・まとめ

 

冬は、

 

食事量が増える

 

活動量が減る

 

姿勢が悪くなりやすい

 

冷えとむくみが出やすい

 

 

という“太りやすい条件”がそろう季節。

 

そのため、アクティブレストジム フレッジには

 

冬太り予防

 

基礎代謝アップ

 

姿勢改善

 

イベント太り対策

 

健康診断前の準備

 

新年に向けた体づくり

 

 

など、さまざまな目的で多くの方が来られています。

 

冬こそ、動きやすい体をつくるチャンス。

無理なく続けられるアクティブレストで健康をゲットしましょう！

こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊　

昨今疲労回復ブームですよね！

着る疲労回復、入浴剤でも疲労回復効果を謳った商品が数多くあります✨️　

 YouTubeとかでもよく゛寝る前ストレッチで疲労回復゛

といったタイトルの動画も見かけた事もあります。

 

今日は寝る前のストレッチにピックアップしてお話しようかなと思います。

 

1：なぜ“寝る前”が重要なのか

 

日中の疲れや緊張は寝る直前まで体に残っているんです。

 

ストレッチを取り入れて緊張を取って上げることによって睡眠の質を上げることができるんですよ💡

30分しないとだめ！など思わなくても大丈夫。

出来る範囲でやりましょう！

 

 

2. 寝る前のストレッチの主なメリット

 

① 自律神経が整い、眠りに入りやすくなる

 

ゆっくり伸ばす動きは副交感神経を優位にさせてくれます。

心拍数が落ち着き、自然と「眠るモード」へ💤

 

 

② 一日の疲れやコリがリセットされる

 

首・肩・腰・脚の張りが軽減されます✨️

 寝返りがしやすくなり、深い眠りをサポートしてくれます。

 

 

③ 睡眠中の回復力がアップ

 

血流が良くなり、筋肉や脳の疲労回復効率が向上↑↑

 

起床時のだるさや重さの改善にも効果的なんですよ♫

 

 

④ ストレスの軽減

 

ゆっくり深呼吸しながらストレッチするだけで緊張が緩みます。

 

心身のリラックスにより、翌日の集中力も向上しやすくなりお仕事、家事育児もモチベーションup！

 

 

3. おすすめの簡単ストレッチ（各30秒〜1分）

 

1. 首の横伸ばしストレッチ

楽な姿勢で座り、背骨真っ直ぐの状態でお顔を左右に倒します。

 

→ デスクワークの積み重ねでガチガチになった首肩をゆるめる

 

 

2. 肩甲骨まわりのストレッチ

ラジオ体操でやったような肩回しをゆっくりしてみましょう。

→ 巻き肩や肩こりに効果的です。

 

 

3. 背中丸め伸ばし（キャット＆カウ）

→ 背骨を反らせる時に息を吸って、丸める時に吐きましょう。

四つん這いでするのがおすすめですが、面倒だったりしんどい日はあぐらのままでも、寝たまま背骨を動かしてあげる方法でも良いと思います。

 

 

4. 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

おなじみ前屈ですね。

座ったままでも、仰向けのまま片足の膝裏で指組んで膝を伸ばしてもらう方法でもokです。

→ 下半身の疲労を軽減、むくみ改善

 　腿裏から来る姿勢不良の軽減にも。

 

 

5. 股関節まわりのストレッチ

仰向け右外踝を左ひざに乗せて、両手は左のひざ裏で指を組みます。

そのまま左膝を胸に向かって引き寄せましょう。　

反対も同様に行います。

 

→ 反り腰・腰痛の予防に

 

 

 

---

 

4. ストレッチを習慣化するコツ

 

・寝る前の“ルーティン”に入れてみましょう。

 

・照明を暗めにして、深呼吸しながら行います。

 

・回数より「ゆっくり伸ばす」を意識

 

・ベッドの上でもOKにしてハードルを下げます

 続けられる方を選択しましょう。

 

5. まとめ：寝る前のストレッチが翌日の体を変える

 

深い睡眠・心身のリラックス・疲労回復に役立ちます。

 

続けるほど睡眠の質が改善され、朝の目覚めが軽くなってきますよ♫

 

今日は寝る前のストレッチの話をしましたが、フレッジのレッスンは疲労回復に特化した内容をご提供させて頂いております。　

 

・このストレッチ、合ってるのかな？　

 

・ストレッチで身体を痛めた事がある。

 

・どんな事をしたら良いのか分からない。

 

少人数レッスンですので、分からないことはトレーナーに聞きやすい環境です。

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、是非この機会に体験レッスンにお越しくださいね♫

 

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トレーニングには「休むこと」も大切とよく耳にしますよね？🙂

 

休息には

完全に休む「パッシブレスト」

 

軽い運動をして回復を促す「アクティブレスト」

の2種類があります。

今回は、近年注目されているアクティブレストと健康の関係についてご紹介します。

 

 

・アクティブレストとは？

 

アクティブレストとは、軽い運動で血流を促し、疲労回復を早める休息方法です。

主な例としては、

 

・ウォーキング

・軽いストレッチ

・ゆったりペースのサイクリング

・低負荷のエクササイズ

・リカバリー目的のヨガ

 

などがあります。

 

 

 

・アクティブレストが健康に良い理由

 

 1）血流が良くなり疲労回復が早い

 

筋肉を軽く動かすことで血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります✨️

その結果、筋肉痛や疲労感の回復がスムーズに。

 

 2）自律神経が整いリラックスできる

 

軽い運動は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。

ストレス対策や睡眠の質向上にも◎。

 

3）怪我の予防につながる

 

完全に休むと筋肉が固くなりがちですが、アクティブレストは可動域を保ち、怪我の予防にもつながります💪

 

4）ダイエットにもプラス

 

休息日に少し体を動かすことで、代謝が落ちにくくなり、消費カロリーも増えます。

 

 

・フレッジでできるアクティブレスト

 

アクティブレストジム フレッジでは、トレーニングの合間に行えるリカバリー系メニューや、

疲労回復を目的としたストレッチ・軽負荷エクササイズを提供しています。

 

「休みたいけど完全に休むと体が固まる」

「動いてスッキリしたい」

「中々疲労が取れない」　

「夜中に目が覚める」

 

そんな日こそ、アクティブレストが最適です。

 

 

・まとめ

 

アクティブレストは、

 

・疲労回復

・ストレス軽減

・怪我予防

・健康維持

・運動習慣の継続

 

など、さまざまなメリットがあります。

休む日こそ、軽く体を動かして“回復力”を高めてみてください。

 

疲労回復は健康への近道です！

 

是非フレッジで優しく運動して健康を目指しましょう♫

現在お得なキャンペーンも、実施中です♫

お気軽にお問い合わせくださいね🌞