「食事量は変わっていないのに、体重が落ちにくくなった」

「無理な食事制限をすると、逆に疲れて続かない」

 

夏が近づくこの時期、アラフォー世代の方からこうした相談を受けることが増えてきます🤔

 

年齢とともに代謝は少しずつ低下し、若い頃と同じ方法では結果が出にくくなるのは自然なことなんです。

だからこそ必要なのは、「頑張ること」ではなく「整えること」です。

 

今回は、夏に向けて無理なく身体を引き締めていくための、現実的な食事のポイントを3つに絞ってご紹介します。

 

■ 1. タンパク質を“毎食”意識する

 

筋肉量の維持は、基礎代謝を保つうえで欠かせません。

そのためには、1日単位ではなく「毎食でタンパク質を摂る」ことが重要と言われています💡

 

目安は、体重×1.2〜1.6g/日ほど。

鶏肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなど、身近な食品で十分に補えます。

 

忙しい朝は、プロテインやヨーグルトだけでも問題ありません。

大切なのは“ゼロにしないこと”です。

 

■ 2. 食事は減らすより「整える」

 

体重を落とそうとして、極端に食事量を減らそうとしてしまう方も多いのでは？

しかしこれは一時的に体重が落ちても、筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすい方法です🙅‍♂️

 

意識したいのは、「少しだけ余分を削る」こと。

 

・間食や甘い飲み物を見直す

・アルコールの頻度を調整する

・外食時の食べ過ぎを防ぐ

 

この程度の調整でも、継続すれば体はしっかり反応していきます。

 

■ 3. 夜の食事を軽くする

 

生活リズムを考えると、最も調整しやすく効果が出やすいのが「夕食」です。

 

夜は活動量が少ないため、エネルギー消費も下がります。

そのため、

 

・主菜（肉や魚）と野菜を中心にする

・炭水化物はやや控えめにする

・遅い時間の食事を避ける

 

といったシンプルな工夫が有効です。

 

無理に抜く必要はありませんが、「少し軽くする」だけで体の変化を感じやすくなります。

 

■ よくある間違い

 

・サラダ中心の食事

→ タンパク質不足になりやすく、代謝低下の原因になります。

 

・糖質の完全カット

→ 継続が難しく、運動のパフォーマンスも落ちやすくなります。

 

・短期間での急激な減量

→ リバウンドのリスクが高く、結果的に遠回りになります。

 

■ 夏に向けた身体づくりは「今の習慣」で決まる

 

夏直前に焦って変えるよりも、今の時期から少しずつ整えていくことが、結果的に最も効率的です。

 

完璧を目指す必要はありません。

7〜8割の習慣を安定して続けることが、身体を確実に変えていきます💪

 

アクティブレストジムFLEDGEでは、少人数制の環境の中で、一人ひとりの生活スタイルに合わせた無理のない身体づくりを大切にしています✨

 

トレーニングだけでなく、日々の食事や習慣まで含めて整えていくことで、無理なく、そしてリバウンドしにくい身体へ。

 

「一人だと続かない」

「何をすればいいかは分かるけれど、実践が難しい」

 

そう感じている方にとって、環境を変えることは現実的な一歩になります。

 

夏に向けた身体づくりは、特別なことではなく日々の積み重ねです。

今できることから、少しずつ整えていきましょう🎵

 薄着になる季節が近づいてきました。

「今年こそは少し体を引き締めたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

特にアラフォー世代になると、

・お腹まわりが落ちにくい

・以前より痩せにくい

・疲れやすく運動が続かない

といった変化を感じやすくなります。

 

だからこそ、夏直前に無理をするのではなく、今の時期から少しずつ整えていくことが大切です。

 

FLEDGEでは、「頑張りすぎない体づくり」をベースにしたダイエットを提案しています。

 

ポイントは“アクティブレスト”。

しっかり動く日と、体を整える日をバランスよく取り入れることで疲労を溜めずに代謝を維持し、結果的に痩せやすい体へと導きます。

 

短期間で大きく変えるのではなく、

無理なく続けながら、気づいたら体が変わっている😳

それが、ダイエットの理想だと思ってます👌

 

夏に向けて体づくりを始めるなら、今がちょうどいいタイミングです🏃‍♂️✨

 

「何から始めればいいかわからない」

「自分に合った方法で無理なく痩せたい」

 

そんな方は、ぜひ一度体験にお越しくださいね🎵

 4月も中旬になりましたが、

「そろそろ痩せないと」

「ちゃんと運動しないと」

そう思っている方も多いと思います。

 

でも実はこの時期、

頑張っているのに変わらない…という方がとても多いんです。

 

その理由は、努力不足ではありません。

 

過去のブログにも書いたことがあるのですな4月は気温差や環境の変化によって、

自律神経が乱れやすく、体が疲れやすい時期です。

 

・なんとなくだるい

・寝てもスッキリしない

・肩こりやむくみが気になる

 

こんな状態のまま頑張ってしまうと、

体にとっては“負担の上乗せ”になってしまいます。

 

だからこそ、

「頑張っているのに変わらない」ということが起こります。

 

では、体が変わる人は何が違うのか。

 

実はとてもシンプルで、

“頑張りすぎていない”という共通点があります。

 

・できる範囲で続ける

・調子が悪い日は無理をしない

・整えることを優先する

 

一見遠回りに見えますが、

これが結果的に一番の近道です。

 

逆に、なかなか変化を感じにくい方は、

とても真面目で、頑張り屋さんです。

 

・毎回しっかりやらないと意味がない

・サボると不安になる

・しんどくても無理をしてしまう

 

こうした状態が続くと、

体は回復する余裕がなくなり、

変わりにくくなってしまいます。

 

 

特に4月は、無理を重ねるほど逆効果になることもあります。

 

だから大切なのは、

“頑張ること”ではなく“整えること”。

 

フレッジでは「アクティブレスト」を取り入れ、

軽く体を動かしながら、ほぐし、整えることで

体のバランスをリセットしていきます。

 

実際に通われている方からは、

 

・朝がラクになった

・体の重さが軽くなった

・疲れにくくなった

 

といった変化をよくいただきます。

 

すごく大きな変化ではないかもしれませんが、

この“日常がラクになる感覚”が積み重なることで、

自然と体は変わっていきますよ💡

 

「頑張らないと変わらない」と思っていた方ほど、

この変化に驚かれます。

 

もし今、頑張っているのにうまくいっていないなら

一度“整える”という選択をしてみてください。

 

その方がラクに、そして自然に変わっていけるはずです。

 

気になる方は、ぜひ一度体験してみてください✨

 

 春から夏にかけて、ふと気になり始める体の変化👔

 

「肩こりがつらい」

「痩せたいけど続かない」

「昔と同じことをしても変わらない」

 

そんな違和感を感じていませんか？

 

40代になると、体は自然と変化します。

だからこそ必要なのは、“頑張ること”ではなく

無理なく続けられる体づくりです。

 

神戸市、神戸市以外でもジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

無理しない体づくり3選（アラフォー女性向け）

 

① 食事は極端に減らさず「整える」

 

食事量を減らすだけのダイエットは、代謝を下げてしまい逆効果に…

 

特に40代は、筋肉量の低下により痩せにくくなる時期。

 

・タンパク質をしっかり摂る

・体を冷やさない食事を意識する

サラダばかり摂らず、根菜や汁物など体を温める食材も意識して摂取しましょう💡

 

 

② 頑張る運動より「続けられる運動」

 

きつい運動は続きません。

何より続かない運動では体は変わりません🙅‍♂️

 

・軽いストレッチ

・ウォーキング

・無理のないトレーニング

 

心拍数ガンガン上がるトレーニングを週1、よりも無理のないトレーニングを週２.3回の方がよほど効果があります。

 

こうした習慣をコツコツ続けることが、結果的に一番効果的なんです👀

 

 

 

③ まずは痩せる前に「疲れを取る」！

 

意外と見落とされがちですが、疲れている状態では体は変わりにくいです。

 

・寝ても疲れが抜けない

・体がだるい

・やる気が出ない

・コルチゾールが増えて身体は〝溜め込みモード〝にも…

 

こういった状態のまま無理に頑張るのではなく、

まずは体を回復させることが大切です。

 

 

 

★一人だと続かない理由

 

ここまで読んで、「分かってるけど続かない」と感じた方も多いと思います。

 

体づくりで一番難しいのは、方法よりも“継続すること”。

 

これは意志の問題ではなく、

環境の問題であることがほとんどです。

 

 

 

神戸市で無理しない体づくりをするなら

 

神戸市内には多くのジムがありますが、

ハードなトレーニングが中心のところも少なくありません。

 

アクティブレストジム FLEDGEでは、

「整える」「回復させる」ことを大切にした体づくりを行っています。

多分ここ近辺ではFLEDGE位なのでは？と思ったりします。

 

・運動が久しぶりでも大丈夫！大歓迎です！

・体力に自信がなくても安心✨

・無理なトレーニングなし🧘

 

だからこそ、無理なく続けられる環境があります。

 

 

 

★パーソナルトレーニングでより確実に

 

「自己流では不安」

「効率よく変わりたい」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングもおすすめです。

 

一人ひとりの体力や体調に合わせて進めるため、

無理なく、それでいてしっかりと変化を実感できます。

お得なプランもございますよ🎵

 

 

 

お客様の声①（肩こり・ダイエット）

 

肩こりとダイエット目的で通い始めました。

 

運動が得意ではないので不安でしたが、トレーニング後は毎回体がスッキリします。

 

続けるうちに体を動かすのが楽になり、肩こりもラクになりました。

 

健康診断ではウエストが−6cmになっていて、自分でも驚いています。

 

無理をしている感覚がないのに変化が出ているのが嬉しいです。

 

⸻

 

お客様の声②（続けられる安心感）

 

運動が苦手で、今まで何をやっても続きませんでした。

 

でもここでは頑張りすぎなくていいので、気づけば続いています。

 

少しずつ体が軽くなり、前より疲れにくくなりました。

 

 

 

★本日のまとめ

 

40代の体づくりは、

「頑張る」より「整える」ことが大切です。

 

無理をしない方法のほうが、結果的にしっかり変わります。

 

 

 

神戸市でジムをお探しの方へ

 

まずは体験から始めてみてください。

 

無理しない体づくりが、

思っているよりもラクに続けられると実感できるはずです。

 暖かくなってきて動きやすい季節のはずなのに、

「なぜか体重が増えてる…」というお悩み、この時期かなり多いです。

 

実際、神戸のアクティブレストジム フレッジでも

春は体重や体調に関するご相談を多くいただくタイミングです。

 

ただ、この時期の変化は

少し整えるだけで戻せるケースがほとんどです。

 

 

 

① 生活リズムが崩れている

 

春は環境の変化が多く、

仕事や生活のリズムがガラッと変わる時期です。

 

・食事の時間がバラバラになる

・寝る時間が遅くなる

 

こういった小さなズレが積み重なると、

代謝が落ちて太りやすくなります😭

 

 

 

② 運動量が落ちている

 

「暖かくなったし動けそう」と思いきや、

 

・花粉で外に出なくなる

・気温差でなんとなくダルい

・新生活で時間がなくなる

 

結果的に、冬より動いていない人も多いのだとか。

 

消費カロリーが落ちれば、体重が増えるのは自然な流れ…

 

 

 

③ 気が緩んで食べる量が増えている

 

春はイベントも多く、

 

・外食や飲み会が増える

・「これくらい大丈夫」と気が緩む

 

お花見などイベント、歓迎会、送別会ですね💦

 

こういった積み重ねで、

気づかないうちに摂取カロリーが増えています。

 

 

じゃあどうすればいいのか？

 

完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

 

まずは

・週2回、軽くでも体を動かす

・食事の時間をなるべく揃える

 

この2つだけでも、体の状態はかなり変わると言われています✨

 

 

ただ、

 

「何から始めたらいいか分からない」

「自己流でやってもなかなか変わらない」

 

という方も多いのが実際のところです。

 

 

 

アクティブレストジム フレッジでは

 

・セミパーソナルのグループレッスン

・無理なく続けられる運動習慣の提案

 

を行っています。

 

「頑張る」のではなく、

“整える・継続しやすい”ことから始めるサポートをしています🧘

 

 

 

春の体の変化は、早めに整えることで

その後の体づくりがかなり楽になります。

夏バテ予防・ダイエットにも繋がるんですよ🎵

 

神戸でグループレッスン・パーソナルジムをお探しの方、

一度体の状態を見直してみたい方は、

お気軽にご相談ください。

 

体験トレーニングも受付中です。