春の陽気に誘われて、そろそろダイエットを始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？冬の寒さで縮こまっていた体も、春の暖かさとともに少しずつ活動的になり、代謝も上がりやすくなります。

今回は、春だからこそ効果的なダイエット法を、食事・運動・生活習慣の3つの視点からご紹介します。

1. 春のダイエットが向いている理由

春は、冬の間に鈍っていた体をリセットするのにぴったりの季節です。

• 気温が上がり活動的になりやすい：ウォーキングやジョギングが気持ちよくできます。
• 旬の食材が豊富：菜の花、アスパラガス、春キャベツなど、低カロリーで栄養満点の野菜が手に入ります。
• 代謝が徐々にアップ：寒さで縮こまった体もほぐれ、脂肪燃焼がスムーズに。

春のダイエットは、体に負担をかけず自然に体重を落とすのに最適です。

2. 春におすすめの食事法

旬の野菜をたっぷり食べる

春の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれています。

• 菜の花のナムルやおひたし
• 春キャベツと新玉ねぎのサラダ
• アスパラガスのグリル

発酵食品で腸活

腸内環境が整うと、代謝もアップ。春は体内リズムを整えるためにも、発酵食品を積極的に。

• 納豆
• ヨーグルト
• 味噌汁

春のデトックスドリンク

水分補給を兼ねて、ハーブティーやレモン水を取り入れると、体の余分な水分や老廃物を排出しやすくなります。

黒豆茶や小豆茶も浮腫予防におすすめ！

3. 春の運動習慣

暖かくなる春は、外での運動も気持ちよく取り入れやすい季節です。

• ウォーキング・ジョギング：1日30分程度、朝や夕方に外で歩くだけでも代謝が活発に。
• ストレッチ・ヨガ：肩こりや腰痛予防にも。寝る前に簡単にできる習慣にすると続きやすいです。
• 短時間のサーキットトレーニング：スクワット・腕立て・腹筋を組み合わせ、全身の脂肪燃焼をサポート！　

4. 春ダイエットの生活ポイント

• 朝日を浴びる：体内時計をリセットして、代謝やホルモンバランスを整えます。
• 水分補給をこまめに：血流や代謝をサポートし、むくみも解消。
• 無理な制限はしない：春の体は変化に敏感なので、軽い調整で十分効果があります。

5. ちょっとした習慣で差をつける

• 朝ごはんに旬フルーツを追加
• 通勤・通学で一駅分歩く
• 春の散歩で花や景色を楽しむ
• カフェで甘いドリンクよりハーブティーを選ぶ

小さな習慣でも積み重ねれば、春のうちに体が軽くなる実感が得られます。

フレッジでは運動面で春のダイエットを応援します。

きついだけの運動ではなく、心身を整える運動です💪

💡 まとめ

春は、新しいことを始めやすい季節。無理な食事制限や過剰な運動をせず、旬の食材・軽い運動・生活習慣を整えるだけで、自然に体も心も軽くなります。春の陽気を味方につけて、無理なく続けられるダイエットを始めましょう。

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨

三月ももう中旬に入ろうとしていますが、この時期は

・温度差

・環境の変化

・日照時間の変化

・花粉やアレルギー

これらが原因で自律神経が乱れやすくなるといわれています。

皆さんはこんな症状はないでしょうか？

・夜中に目が覚める、朝起きられない

・イライラする、落ち込みやすい

・動悸、息切れ、肩こり

・食欲不振、消化不良

これらの症状がある方は…

もしかしたら自律神経の乱れから来る不調かもしれません😭

でも、ケアをすると良い方向に持っていく事も可能だと言われているんですよ☝️

①生活リズムを整える

・起きる時間、寝る時間をずれ過ぎないように意識しましょう

・朝日を浴びる

・寝る前にスマホを触り過ぎない

②適度な運動

適度な運動は自律神経を整えてくれます♪

例えば朝は軽くラジオ体操や散歩などをして交感神経スイッチon🎶

夜はヨガをして副交感神経スイッチon!

③食事は栄養素を意識して

・甘いものを食べ過ぎない

・ビタミンB群〔納得、豚肉、卵〕は神経の働きをサポート

・マグネシウムも意識〔ナッツ、海藻〕はストレス緩和効果も！

④生活環境を整える

・湯船につかる

・花粉症がある場合は空気清浄機などを活用

⑤ストレスを発散する

・深呼吸、瞑想、運動で自律神経を整える。

・予定を詰め過ぎない

★FLEDGEで出来る身体のケア

②と⑤は、何から始めたら良いのか分からない方も多いのではないでしょか？

アクティブレストジムFLEDGEにお任せください✨

1レッスン45分で自律神経を整える内容がしっかり組み込まれています。

会員様からも、

・夜寝れるようになった

・肩こりが楽になった

・イライラが減った

・ウエスト-6cm

などなど嬉しいお声をいただいております。

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、ぜひご活用くださいね🎶

次回は春のお悩み、ダイエット編です。

お楽しみに🎶

こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です！

和歌山から帰ってきての今なのですが…

和歌山の家は目の前が杉の木だらけなので目が痒かったり喉の痛みがあったのですが、

神戸に帰ってきてからは症状が治って人安心です。泣

花粉症の症状には悩まされましたが、それをも凌ぐ良い思い出が出来ました。

山の中で食べる食事は普段と同じ味付けでもすごく美味しく感じて

鳥のさえずりで目覚める朝も工場では中々経験しないなぁと思いました。

また今日からパワーアップしてレッスンして参ります🎶

こんにちは！

FLEDGE（フレッジ）神戸駅前店です。

最近、フィットネスブームで手軽な24時間ジムが増えましたよね。

「まずは安いところから」と通い始めた方も多いのではないでしょうか？

しかし、その一方でこんなお悩みを聞くことが増えています。

• 「マシンの手入れがされていなくて、使うのをためらう…」

• 「無人ジムだと、掃除が行き届いていなくてテンションが下がる」

• 「誰とも会話がなく、ただ淡々とこなすだけ。正直、飽きてきた」

もしあなたが今、そんな風に感じているなら

FLEDGE神戸駅前店で、「心からリフレッシュできる時間」を体験してみませんか？

✨ 1. 「自分の部屋より綺麗」を目指した、徹底した清潔感

FLEDGEが最も大切にしていることの一つが、店内の清潔さです。

不特定多数が入れ替わり立ち代わり使う大規模ジムとは違い、私たちは完全予約制の少人数制空間。

• 毎セッションごとの除菌・清掃： スタッフが責任を持ってマシンの隅々まで整えています。

トレーニング後、清潔な空間でスッキリしてからお出かけいただけます。

🏠 2. 「ただいま」と言いたくなる、アットホームな居心地

私たちは、ただトレーニングを教える場所ではありません。

お客様にとって、仕事や家事の合間に「ホッと一息つけるサードプレイス」でありたいと考えています。

• スタッフとの距離感： 無機質な空間で一人で頑張る必要はありません。その日の体調やちょっとした悩みも、気軽に話せるトレーナーがあなたを待っています。

• 温かみのある内装： 緊張感のある「鉄の塊がある部屋」ではなく、リラックスして自分と向き合える落ち着いた空間づくりを徹底しています。

🎁 チョコザップや他ジムからの「乗り換え」大歓迎！

「今のジム、なんとなく満足できていないな…」

そんなモヤモヤを抱えている方は、ぜひ一度FLEDGEへ遊びに来てください。

無理な勧誘は一切ありません。

まずは、私たちの自慢の清潔な空間と、温かい雰囲気を肌で感じていただければ嬉しいです。

【店舗情報】

• アクセス： JR神戸駅から徒歩2分（駅チカで通いやすい！）

• 特徴： 完全個室  / プロによるマンツーマン指導

「まずは見学だけ」も大歓迎です！

皆さまのご来店を、スタッフ一同笑顔でお待ちしております。

 こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前です✨

明日から少しだけ、和歌山の田舎に帰省してきます⛰️

神戸にも海や山がありますが、和歌山の山にはやっぱり敵わないな…と、帰るたびに感じます。

中学生の時はあの山々が嫌になった時もありました。

でも大人になって色々経験してみると視野が狭かったんだなと気づき、不思議とあの山々が大好きに。

最近では、主人と一緒に

「そういえば、空ってこんなに青くて近かったんだ！」

「川の音を聞きながら、ゆったり横になる時間って贅沢だね」

なんて話しながら、自然を満喫しています。

これってまさに 山セラピー 🌿

山の空気、緑、川のせせらぎに触れるだけで、気持ちも身体もリセットされるんです。

自然の中に身を置くだけで、日常のストレスや疲れが軽くなる感覚…

まさに心のデトックスですね！

来週神戸に戻るころには、心も体もすっかり浄化されていると思うので、またお仕事も元気に頑張れそうです💪