こんにちは、アクティブレストジムFLEDGEです。今日はまだフレッジに通われていない方にも向けて ゛軽い運動でできる生活習慣病予防゛ についてわかりやすくご紹介します。

生活習慣病と運動不足の関係
生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）は、食事や運動習慣の乱れが大きな要因とされています。 厚生労働省の指針でも、定期的な軽い運動が予防・改善に効果的と明記されています。
特に、有酸素運動＋筋力トレーニングをバランスよく取り入れるのがポイントです。

「軽い運動」で期待できる効果
✅ 血糖値をコントロールし、糖尿病予防に役立つ
✅ 血圧を安定させ、高血圧の予防・管理に有効
✅ 脂質代謝を改善し、脂質異常症の予防に寄与
無理なく続けられる軽い運動こそ、将来の健康を守る近道です。

FLEDGEの特徴（新規の方に通いやすい理由）
・45分で効率よく運動できるプログラム⌚　忙しい方でも続けやすい
・少人数制でトレーナーが丁寧にサポート👥　初心者でも安心

具体的な運動イメージ（一例）
・呼吸のお時間 →普段呼吸が浅い方が多いので、このお時間はしっかり呼吸に意識を向けていただいてお身体を整えます。） ・ストレッチ
→怪我をしないように準備運動です。 ここで滞っている箇所の巡りを良くします。 ・筋力トレーニング：下半身・体幹を中心に（自重や軽負荷）
→程よい負荷の運動で筋肉にアプローチします。 肩こり腰痛、膝痛なども筋トレで正しくお身体を整えましょう！ ・クールダウン →トレーニングも、怪我予防の為にストレッチ。お身体の疲労回復に効果的！ ・呼吸、リラクゼーション →最後に頭の中を空っぽにするお時間。 日常生活で出てくるいろんな考え事をこのお時間はストップする事で、レッスン後は頭がスッキリしますよ😉 ・合計45分で完結。週2〜3回からスタートがおすすめ🏃‍♂️

まとめ
生活習慣病の予防は、激しい運動ではなく続けられる軽い運動から。FLEDGEでは、あなたの体力・目標に合わせて無理なく始められます。未来の健康を、今日から一緒に育てましょう🌿

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< 「疲れているときは休むのが一番」
そう思ってベッドやソファでゴロゴロする方も多いと思います。

でも実は、💪 疲労回復のためには“動く休養＝アクティブレスト” が科学的に効果的だといわれています。
「え？疲れているのに動いたら余計に疲れるんじゃないの？」と感じる方も多いはず。今日はその仕組みをわかりやすく解説します。

🏃 アクティブレストとは？
アクティブレストとは「軽い運動を取り入れることで疲労回復を促す休養方法」のことです。
トップアスリートも取り入れており、最近では一般の健康法としても注目されています。

🔬 科学的根拠：なぜ動くと疲労が取れるのか？
1️⃣ 血流が良くなり、疲労物質を排出
完全に休むよりも、🩸 軽く体を動かすことで血流が促進され、疲労物質（乳酸など）が早く処理されることが研究で分かっています。

2️⃣ 自律神経のバランスを整える
軽いウォーキングやストレッチは、🌿 副交感神経を優位にしてリラックス効果を生みます。心の疲労回復にもつながります。

3️⃣ 筋肉のこわばりを防ぐ
座りっぱなし・寝っぱなしは筋肉を硬直させ、回復を妨げます。
🤸 軽い動きが筋肉の柔軟性を保ち、翌日の疲労感を軽減します。

💻 デスクワーク疲れにもアクティブレスト
長時間座りっぱなしでパソコンに向かうと、肩こり・腰痛・眼精疲労などがたまりがち。これは「血流の滞り」が原因のひとつです。
デスクワークの合間に立ち上がって歩いたり、首や肩を回すだけでも立派なアクティブレスト。
👉 1時間に1回、数分のストレッチやオフィス内ウォーキングを取り入れると、仕事後の疲労感がぐっと軽くなります。

🌙 夜勤の人にもおすすめ
夜勤やシフト勤務をしている方は、生活リズムが乱れやすく、慢性的に疲労がたまりやすい傾向があります。そんなときこそアクティブレストが役立ちます。
✅ 夜勤明け → 帰宅後に10分のストレッチ → リラックスして眠りにつきやすくなる
✅ 夜勤前 → 出勤前に軽いウォーキング → 頭がスッキリして集中力アップ
「動いて休む」ことで、睡眠の質を高め、不規則な生活でも疲労をコントロールしやすくなります。

🤔 どんな運動がいいの？（息が弾むけど会話できる強度）
・🚶 ウォーキング
・🧘 軽いストレッチ
・🪷 ヨガやピラティス
・🏊 ゆったり泳ぐ
・🚴 バイクを軽く漕ぐ

✅ まとめ
・疲労回復には「完全休養」より「アクティブレスト」が効果的
・軽い運動で血流が良くなり、疲労物質の処理が早まる
・💻 デスクワーク疲れや🌙 夜勤の方にもおすすめ
・🌿 自律神経を整えて、心も体もリフレッシュできる

🏋️ アクティブレストジム フレッジのご案内
フレッジでは、初心者でも安心してできる疲労回復に特化した軽運動プログラムをご用意しています。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方でも無理なく続けられます。まずは体験からどうぞ！✨