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外からの冷え対策ではなく内側からの対策も
こんにちは！
アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊
最近、温活という言葉をよく聞きますよね😌
多くは外からアプローチする商品がメインかと思います。
外からも勿論大切なのですが、内側からの温活も意識すると尚効果はupすると言われています♫
1. 食事・栄養からのアプローチ
・体を温める食材を摂る
生姜、にんにく、ネギ、唐辛子など
根菜類（人参、大根、ゴボウなど）は体を温めやすい
逆に生野菜は身体を冷やす作用があります。
・タンパク質をしっかり摂る
筋肉量の維持・基礎代謝アップに重要
・良質な脂質
オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油など）で血流改善
・温かい飲み物
白湯、ほうじ茶、生姜湯など
2. 生活習慣からのアプローチ
・適度な運動
筋トレやウォーキングで血流改善
特に下半身を動かす運動で全身の巡りが良くなる
・睡眠の質向上
冷えは自律神経の乱れとも関連
就寝前のスマホ控えや入浴でリラックス
内側からもアプローチして今年の冬を元気に過ごしませんか？
適度な運動は、フレッジにお任せ！
少人数レッスンなので、
・安全に運動
・筋力up
・血行促進
・柔軟性up
冷え対策バッチリです！💪
現在フレッジでは、お得なキャンペーンも実施中です。
パーソナル1回8800円→3850円🉐
グループレッスン1回5500円→2200円🉐
グループレッスンでご入会された場合、
毎月11000円で通い放題になります。
お得なこの機会に是非お越しくださいね♫
早めの大掃除
こんにちは！
アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊
何の写真？って感じですよね🤣
実はめちゃくちゃ早めの大掃除中のスタジオの写真です。笑
今からチマチマと始めていこうと思っていたら、
あ、あっちも、あ！こっちも！
ってなってしまって普通に大掃除になってしまいました😅
掃除をすると不思議と気持ちもスッキリとしますよね😉✨
また今日出来なかった所は年末までに終わらせようと思います💦
さて、いきなり話は変わりますがフレッジ秋のキャンペーンももうすぐ終わり…
お得な今
是非体験にお越しくださいね😆🍂✨️
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寒いと起こる身体の変化と対策
寒いと身体に起こる変化とは？
寒さが厳しくなる季節、私たちの身体は冷気から身を守るためにさまざまな反応を起こします。
今回は、寒いときに身体に起こる主な変化と、そのメカニズムについてわかりやすく解説します。
1. 血管が収縮する（末梢血管収縮）
手足や耳などの末端の血管が縮まり血流が減少します。
体の中心部に熱を集めるための自然な防御反応で、手足の冷えや皮膚の青白さの原因になります。
2. ふるえ（震え）が起こる
筋肉を小刻みに動かし、熱を作り出す無意識の反応です。
3. 代謝が上がる
身体が熱を作ろうとするため、エネルギー消費が増え基礎代謝が上昇します。
4. 呼吸が浅く速くなることがある
冷たい空気が呼吸器を刺激し、呼吸が浅くなる場合があります。
5. 筋肉がこわばる
寒さで筋肉が緊張し、肩こり・腰痛を引き起こしやすくなります。
6. 交感神経が優位になる
寒さは軽いストレスとして働き、自律神経のうち交感神経が活発になります。
その結果、心拍数や血圧が上昇します。
7. 皮膚の乾燥
湿度の低下と皮脂分泌の減少によって、皮膚が乾燥しやすくなります。
8. 運動は寒さ対策にもなる
アクティブレストジムフレッジでも実践しているように、寒い季節の適度な運動は冷え対策として非常に効果的です。
以下のメリットがあります。
- 血流が改善される： ・手足の冷えや筋肉のこわばりを緩和。
- 基礎代謝が上がる： ・熱を作りやすい身体に。
- 自律神経が整う： ・寒さによるストレス反応を軽減。
- 筋肉の緊張をほぐす： ・肩こり・腰痛を予防。
アクティブレストジムフレッジでは、これらの効果を高める運動を取り入れ、冬でも快適な身体づくりをサポートしています。
まとめ
寒さによる身体の変化は、どれも体温を守るために必要な反応です。
運動をうまく取り入れることで、冬の不調を軽減し、健康的に過ごすことができます。