こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊　

昨今疲労回復ブームですよね！

着る疲労回復、入浴剤でも疲労回復効果を謳った商品が数多くあります✨️　

 YouTubeとかでもよく゛寝る前ストレッチで疲労回復゛

といったタイトルの動画も見かけた事もあります。

 

今日は寝る前のストレッチにピックアップしてお話しようかなと思います。

 

1：なぜ“寝る前”が重要なのか

 

日中の疲れや緊張は寝る直前まで体に残っているんです。

 

ストレッチを取り入れて緊張を取って上げることによって睡眠の質を上げることができるんですよ💡

30分しないとだめ！など思わなくても大丈夫。

出来る範囲でやりましょう！

 

 

2. 寝る前のストレッチの主なメリット

 

① 自律神経が整い、眠りに入りやすくなる

 

ゆっくり伸ばす動きは副交感神経を優位にさせてくれます。

心拍数が落ち着き、自然と「眠るモード」へ💤

 

 

② 一日の疲れやコリがリセットされる

 

首・肩・腰・脚の張りが軽減されます✨️

 寝返りがしやすくなり、深い眠りをサポートしてくれます。

 

 

③ 睡眠中の回復力がアップ

 

血流が良くなり、筋肉や脳の疲労回復効率が向上↑↑

 

起床時のだるさや重さの改善にも効果的なんですよ♫

 

 

④ ストレスの軽減

 

ゆっくり深呼吸しながらストレッチするだけで緊張が緩みます。

 

心身のリラックスにより、翌日の集中力も向上しやすくなりお仕事、家事育児もモチベーションup！

 

 

3. おすすめの簡単ストレッチ（各30秒〜1分）

 

1. 首の横伸ばしストレッチ

楽な姿勢で座り、背骨真っ直ぐの状態でお顔を左右に倒します。

 

→ デスクワークの積み重ねでガチガチになった首肩をゆるめる

 

 

2. 肩甲骨まわりのストレッチ

ラジオ体操でやったような肩回しをゆっくりしてみましょう。

→ 巻き肩や肩こりに効果的です。

 

 

3. 背中丸め伸ばし（キャット＆カウ）

→ 背骨を反らせる時に息を吸って、丸める時に吐きましょう。

四つん這いでするのがおすすめですが、面倒だったりしんどい日はあぐらのままでも、寝たまま背骨を動かしてあげる方法でも良いと思います。

 

 

4. 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

おなじみ前屈ですね。

座ったままでも、仰向けのまま片足の膝裏で指組んで膝を伸ばしてもらう方法でもokです。

→ 下半身の疲労を軽減、むくみ改善

 　腿裏から来る姿勢不良の軽減にも。

 

 

5. 股関節まわりのストレッチ

仰向け右外踝を左ひざに乗せて、両手は左のひざ裏で指を組みます。

そのまま左膝を胸に向かって引き寄せましょう。　

反対も同様に行います。

 

→ 反り腰・腰痛の予防に

 

 

 

---

 

4. ストレッチを習慣化するコツ

 

・寝る前の“ルーティン”に入れてみましょう。

 

・照明を暗めにして、深呼吸しながら行います。

 

・回数より「ゆっくり伸ばす」を意識

 

・ベッドの上でもOKにしてハードルを下げます

 続けられる方を選択しましょう。

 

5. まとめ：寝る前のストレッチが翌日の体を変える

 

深い睡眠・心身のリラックス・疲労回復に役立ちます。

 

続けるほど睡眠の質が改善され、朝の目覚めが軽くなってきますよ♫

 

今日は寝る前のストレッチの話をしましたが、フレッジのレッスンは疲労回復に特化した内容をご提供させて頂いております。　

 

・このストレッチ、合ってるのかな？　

 

・ストレッチで身体を痛めた事がある。

 

・どんな事をしたら良いのか分からない。

 

少人数レッスンですので、分からないことはトレーナーに聞きやすい環境です。

現在お得なキャンペーンも実施中ですので、是非この機会に体験レッスンにお越しくださいね♫

 

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トレーニングには「休むこと」も大切とよく耳にしますよね？🙂

 

休息には

完全に休む「パッシブレスト」

 

軽い運動をして回復を促す「アクティブレスト」

の2種類があります。

今回は、近年注目されているアクティブレストと健康の関係についてご紹介します。

 

 

・アクティブレストとは？

 

アクティブレストとは、軽い運動で血流を促し、疲労回復を早める休息方法です。

主な例としては、

 

・ウォーキング

・軽いストレッチ

・ゆったりペースのサイクリング

・低負荷のエクササイズ

・リカバリー目的のヨガ

 

などがあります。

 

 

 

・アクティブレストが健康に良い理由

 

 1）血流が良くなり疲労回復が早い

 

筋肉を軽く動かすことで血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります✨️

その結果、筋肉痛や疲労感の回復がスムーズに。

 

 2）自律神経が整いリラックスできる

 

軽い運動は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。

ストレス対策や睡眠の質向上にも◎。

 

3）怪我の予防につながる

 

完全に休むと筋肉が固くなりがちですが、アクティブレストは可動域を保ち、怪我の予防にもつながります💪

 

4）ダイエットにもプラス

 

休息日に少し体を動かすことで、代謝が落ちにくくなり、消費カロリーも増えます。

 

 

・フレッジでできるアクティブレスト

 

アクティブレストジム フレッジでは、トレーニングの合間に行えるリカバリー系メニューや、

疲労回復を目的としたストレッチ・軽負荷エクササイズを提供しています。

 

「休みたいけど完全に休むと体が固まる」

「動いてスッキリしたい」

「中々疲労が取れない」　

「夜中に目が覚める」

 

そんな日こそ、アクティブレストが最適です。

 

 

・まとめ

 

アクティブレストは、

 

・疲労回復

・ストレス軽減

・怪我予防

・健康維持

・運動習慣の継続

 

など、さまざまなメリットがあります。

休む日こそ、軽く体を動かして“回復力”を高めてみてください。

 

疲労回復は健康への近道です！

 

是非フレッジで優しく運動して健康を目指しましょう♫

現在お得なキャンペーンも、実施中です♫

お気軽にお問い合わせくださいね🌞

こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊

 

最近、温活という言葉をよく聞きますよね😌

多くは外からアプローチする商品がメインかと思います。

 

外からも勿論大切なのですが、内側からの温活も意識すると尚効果はupすると言われています♫

 

 

1. 食事・栄養からのアプローチ

 

・体を温める食材を摂る

 

生姜、にんにく、ネギ、唐辛子など

 

根菜類（人参、大根、ゴボウなど）は体を温めやすい

 

逆に生野菜は身体を冷やす作用があります。

 

・タンパク質をしっかり摂る

 

筋肉量の維持・基礎代謝アップに重要

 

 

・良質な脂質

 

オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油など）で血流改善

 

 

・温かい飲み物

 

白湯、ほうじ茶、生姜湯など

 

2. 生活習慣からのアプローチ

 

・適度な運動

 

筋トレやウォーキングで血流改善

 

特に下半身を動かす運動で全身の巡りが良くなる

 

 

・睡眠の質向上

 

冷えは自律神経の乱れとも関連

 

就寝前のスマホ控えや入浴でリラックス

 

内側からもアプローチして今年の冬を元気に過ごしませんか？

 

適度な運動は、フレッジにお任せ！

少人数レッスンなので、

・安全に運動

・筋力up

・血行促進

・柔軟性up

 

冷え対策バッチリです！💪

 

現在フレッジでは、お得なキャンペーンも実施中です。

パーソナル1回8800円→3850円🉐

グループレッスン1回5500円→2200円🉐

 

グループレッスンでご入会された場合、

毎月11000円で通い放題になります。

 

お得なこの機会に是非お越しくださいね♫

こんにちは！

アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です😊

 

 

何の写真？って感じですよね🤣

 

実はめちゃくちゃ早めの大掃除中のスタジオの写真です。笑

 

今からチマチマと始めていこうと思っていたら、

 

あ、あっちも、あ！こっちも！

 

ってなってしまって普通に大掃除になってしまいました😅

 

掃除をすると不思議と気持ちもスッキリとしますよね😉✨

 

また今日出来なかった所は年末までに終わらせようと思います💦

 

さて、いきなり話は変わりますがフレッジ秋のキャンペーンももうすぐ終わり…

 

お得な今

是非体験にお越しくださいね😆🍂✨️

 

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#早めの大掃除　#疲労回復　#アクティブレスト　#姿勢改善　#ヨガ　#ピラティス　#筋トレ　#ストレッチ　#メディテーション

寒いと身体に起こる変化とは？

寒さが厳しくなる季節、私たちの身体は冷気から身を守るためにさまざまな反応を起こします。

今回は、寒いときに身体に起こる主な変化と、そのメカニズムについてわかりやすく解説します。

1. 血管が収縮する（末梢血管収縮）

手足や耳などの末端の血管が縮まり血流が減少します。

体の中心部に熱を集めるための自然な防御反応で、手足の冷えや皮膚の青白さの原因になります。

2. ふるえ（震え）が起こる

筋肉を小刻みに動かし、熱を作り出す無意識の反応です。

3. 代謝が上がる

身体が熱を作ろうとするため、エネルギー消費が増え基礎代謝が上昇します。

4. 呼吸が浅く速くなることがある

冷たい空気が呼吸器を刺激し、呼吸が浅くなる場合があります。

5. 筋肉がこわばる

寒さで筋肉が緊張し、肩こり・腰痛を引き起こしやすくなります。

6. 交感神経が優位になる

寒さは軽いストレスとして働き、自律神経のうち交感神経が活発になります。

その結果、心拍数や血圧が上昇します。

7. 皮膚の乾燥

湿度の低下と皮脂分泌の減少によって、皮膚が乾燥しやすくなります。

8. 運動は寒さ対策にもなる

アクティブレストジムフレッジでも実践しているように、寒い季節の適度な運動は冷え対策として非常に効果的です。

以下のメリットがあります。

• 血流が改善される： ・手足の冷えや筋肉のこわばりを緩和。
• 基礎代謝が上がる： ・熱を作りやすい身体に。
• 自律神経が整う： ・寒さによるストレス反応を軽減。
• 筋肉の緊張をほぐす： ・肩こり・腰痛を予防。

アクティブレストジムフレッジでは、これらの効果を高める運動を取り入れ、冬でも快適な身体づくりをサポートしています。

まとめ

寒さによる身体の変化は、どれも体温を守るために必要な反応です。

運動をうまく取り入れることで、冬の不調を軽減し、健康的に過ごすことができます。

フレッジで運動してこの冬健康に過ごしませんか？ 現在お得なキャンペーンも実施中！ 是非お気軽にお越しくださいね😌✨