スタッフブログ
セロトニンについて考えてみる…🤔💭
こんにちは
アラフォー女性の健康美を応援する
ヨガ・ピラティス・筋トレ・ボディメイクができる
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の二宮です¨̮⃝
【セロトニン】てご存知ですか❓
脳内物質、ホルモンの1つです。
【セロトニン】は
◾︎ 脳の興奮を抑制
◾︎ 心身のリラックスを促す
つまり
精神を安定させる役割を担っています☝️
また
«食欲を抑制させる役割»も。
過食にはしるときは
もしかしたら
【セロトニン】が不足しているせいかも……❓❓❓
因みに
【セロトニン】を増やすためには……
✔︎︎︎︎ 適度な運動。身体を動かす❣️
✔︎︎︎︎【セロトニン】を作りだす必須アミノ酸トリプトファンを摂る❣️
✔︎︎︎︎ 睡眠時間を確保し太陽の日の光をあびる❣️
甘いものをわざわざ買いに行って
爆食するより
簡単にトライ出来そうじゃないですか❓(*´艸`)
まずは
✔︎︎︎︎ 適度な運動🏃♂️
一定のリズムで運動を行い
筋肉を動かすことで
セロトニン神経が刺激さます。✨️
セロトニンの生成だけでなく
血流促進や筋力upもできちゃうなんて‼️
運動の効果てすごい👏
✔︎︎︎︎必須アミノ酸トリプトファンは
体内で生成できないので
食事から補わなくてはなりません💦
・牛乳・チーズ(乳製品)・豆腐・納豆(大豆製品)・マグロ・ナッツ類
積極的に取り入れていきましょう💪
✔︎︎︎︎早寝早起き
【セロトニン】は
朝起きた時から夜寝るまでの間に
作られています☝️
夜、寝ている間には分泌されないので💦
気持ちの安定、メンタルのためにも
早寝早起きは必須ですね✨️
「寝付きが悪いから…」
「朝は、出る直前まで寝ていたい…」
「しんどいし、めんどくさいから自炊しない…」
そんな風に腰が重い日もあると思います!
そんなときこそ‼️
FLEDGEを体験してみてください😊
ご予約&お問い合わせ
お待ちしております¨̮⃝
ダイエット‼️
こんにちは
ダイエットをスタートさせたい方必見❣️✨️
ダイエットにむけたおすすめ運動&瞑想ができる
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の二宮です¨̮⃝
肥満のタイプには
大きく2つのパターンがあるのをご存知ですか❓
◾︎ 食べる量が多すぎる「食べ過ぎタイプ」
◾︎ 食べたものをうまく利用/排出できない「溜め込むタイプ」
そもそも
肥満・太ってしまうということは
単純に
摂取カロリー>消費カロリー
ということ。👀
そして
ダイエットを始める前に大切なことは
【ご自身の生活を見直す】ということ☝️
✔︎ 食事内容
✔︎︎︎︎ 便秘
✔︎︎︎︎ 冷え
✔︎︎︎︎ 運動不足
✔︎︎︎︎ 代謝能力
✔︎︎︎︎ ホルモンバランス
こんな風にみてみると
単に食事制限だけでは
ダイエットを継続するには
少しハードルが高いと思いませんか❓
FLEDGEでは
ヨガ、ピラティス、筋トレを交えながら
45分間のレッスンをおこなっています。
【ストレッチ、マインドフルネス】を
取り入れることで
💠柔軟性up
💠 筋力up
💠 血流促進
💠 基礎代謝up……などの効果を実感していただけます👍
実際に
肩周りが楽になった。
肩こり、首コリからくる偏頭痛がなくなった。
不眠だったのが寝付きがよくなった。
といった
嬉しいお話を
会員様から聞くことがよくあります。¨̮⃝
そういった
身体の不調を整えていくと
自然に
食事内容にも意識が向いてくるので
無理せず
頑張りすぎることなく
ダイエットに取り組めるのです(* 'ᵕ' )☆
食事制限だけでは
ダイエットは続かなかった…
という方は
是非‼️
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店で
身体のベース作りから
はじめてみませんか❓✨️
アラフォー女性の身体は
変化に敏感✨️
ゆっくりしっかり、
確実なダイエッターを目指すならFLEDGE👍✨️
本日は立春🌟。:*
こんにちは
JR神戸駅前すぐ
アラフォー女性のための更年期対策に✨️
肩こり・頭痛をフィットネスで
解決していくジム✋
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の二宮です¨̮⃝
昨日は
節分👹
今日は
立春🌟。:*
春の始まりを意味する日🌷🌸
つまり
新しいことを始めるベストタイミング👍ということです✨️
また
立春は
1年の運気の方向性も決まる日だそう‼️
素敵な一日を過ごして
今年の1年の流れを作りたいですね¨̮⃝
FLEDGEも
そんな素敵な一年にできる場所でありたいです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
パワースポット的な(*´艸`)
この機会に
是非とも
FLEDGEに体験にお越しください°・*:.。.☆
【ウィンターブルー】
こんにちは!
アラフォー女性歓迎✨🤗✨
ミドルエイジのための優しいフィットネスジム✌️
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の二宮です¨̮⃝
この寒い季節は
【ウィンターブルー】になりやすい季節。
つまり
【冬季うつ】のこと☝️
︎︎︎︎︎︎☑︎気分の落ち込み
︎︎︎︎︎︎☑︎過眠
︎︎︎︎︎︎☑︎過食
︎︎︎︎︎︎☑︎体重増加
︎︎︎︎︎︎☑︎意欲低下
︎︎︎︎︎︎☑︎イライラ…
そんな症状に心当たりがあると
【冬季うつ】かも⁉️
日照時間の減少により
体内時計が乱れてしまうことが要因だそう👀
お日様て🔅🔆
大事なんですね✨
在宅ワークの方は特に
寒くて外に出るのが億劫になりがちではありませんか❓
FLEDGEのメンバー様も
在宅ワークの方が多く
ご利用頻度も多め。
なぜなら
「FLEDGEに来なかったら1日家にいることに…」
在宅ワークだと
歩く歩数も格段に少ないので💦
本当に運動しなくなってしまうことに(ง °Θ°)ว💦
アラフォー世代の方は
あまり気にならないかもしれませんが…
これが
もし
70代80代となると…
筋力の低下は著しく感じることになります。
そのためにも
今から始められることをしておきませんか❓
まずは
FLEDGEで体験してみてください¨̮⃝
【冬季うつ】の予防のためにも
【老後の足腰】のためにも
︎︎︎︎︎︎☑︎日光を浴びる
︎︎︎︎︎︎☑︎規則正しい生活
︎︎︎︎︎︎☑︎バランスのとれた食事
︎︎︎︎︎︎☑︎軽い運動
心掛けていただき
寒い季節を乗り切るためにも
FLEDGEで
軽い運動から始めてみましょう💪¨̮⃝
3月までの期間限定キャンペーン- ̗̀ お得🉐 ̖́-
こんにちは
アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の二宮です¨̮⃝
ついに‼️
1月15日~の- ̗̀ お得🉐 ̖́-キャンペーンが
スタートしました❣️✨️
さっそく
体験のご予約をいただいております✨️
ありがとうございます!
1月は
12月に続いて
イベントごとが多く
また
お休み明けは
なんだかやる気スイッチ(ฅ`・ω・´)ฅが
入らないですよね…
そんな時こそ
«アクティブレスト»
脳の疲れを癒し、回復させて
気持ちを切り替えていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
仕事、育児、家事で
外に出るのも億劫な時は
FLEDGEのInstagramにupしている
お手軽トレーニングやストレッチで
リフレッシュしてみるのもいいですよ👍
疲れたら休んで
それでも
スッキリしないときこそ
FLEDGEで
疲労回復していきましょう💪
ヨガ、ピラティス、筋トレ…
様々なアプローチで
あなたを元気に❣️✨️