―― 食事 × アクティブレストジム FLEDGE の相乗効果 ――

「些細なことでイライラしてしまう」「気分の波が激しい」
そんな心の不安定さを、“性格の問題”だと思っていませんか？

実は、性格や気分の安定には、脳と体のコンディションが深く関係しています。
つまり、食事と運動を整えることが、穏やかな性格をつくる最も科学的な方法なんです。

🍽 食事が心をつくる ― 栄養と脳内ホルモンの関係

私たちの「感情」や「穏やかさ」を支えているのは、
脳内で働く神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・GABAなど）です。

特に「セロトニン」は“幸福ホルモン”とも呼ばれ、
心を落ち着かせ、ポジティブな思考を支えます🌞

しかし、セロトニンは体内で自然には作られないんだとか…
主な材料となるのは食事から摂るトリプトファンとビタミンB群です。

心を安定させる栄養素の例：

• トリプトファン（豆腐、納豆、バナナ🍌、魚🐟️、卵🥚）
• ビタミンB6（鶏むね肉、マグロ、にんにく🧄）
• オメガ3脂肪酸（青魚🐟️、くるみ、亜麻仁油） 青魚は鯖缶でもok！

これらを意識的に摂ることで、脳が“穏やかに感じるための材料”を手に入れられるのです。

🏃‍♀️ FLEDGEで「動きながら休む」 ― アクティブレストの科学

一方で、脳と心を整えるうえで欠かせないのが運動です。
中でも注目されているのが、アクティブレスト（積極的休養）。

その考え方を体現しているのが、アクティブレストジム「FLEDGE（フレッジ）」です。

FLEDGEでは、「鍛える」よりも「整える」ことを目的としたプログラムを提供しています。

• 呼吸を意識した姿勢改善ストレッチ
• 軽い有酸素運動で血流と酸素供給を促進
• 自律神経を整える低負荷トレーニング

この“整える運動”によって、脳の疲労が軽減し、セロトニン神経が活性化します。
同時に、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、自然と心が穏やかになるのです。

🧩 食事 × FLEDGE の相乗効果 ― 「心の安定」をつくる最強タッグ

食事だけでも、運動だけでも、心のバランスは完全には整いません。
なぜなら、食事は材料を与えるものであり、運動はその材料を脳や神経が上手に使うためのスイッチだからです。

たとえば、食事で摂ったトリプトファンがセロトニンに変わるには、
日光＋リズミカルな運動（＝FLEDGEのアクティブレスト的動き）が必要です。

「食事で心の栄養を与え、FLEDGEでその栄養を“使える状態”にする」
この循環ができることで、体も心も穏やかに整い、
自然と性格まで柔らかくなっていくのです。

🌿 穏やかさは“整った体の副産物”

穏やかさは、努力や我慢では生まれません。
体が整い、脳が十分なエネルギーを得て、神経がスムーズに働く。
その結果として、イライラが減り、焦らず冷静にいられるようになるのです。

FLEDGEのアクティブレストと、バランスの取れた食事。
この組み合わせこそが、心を穏やかに保つための最も現実的で持続可能な方法です。

✨ 今日からできる一歩

• 食事でたんぱく質＋ビタミンB群を摂る
• FLEDGEでゆるく動いて血流を促す
• 睡眠前に呼吸を整え、副交感神経を優位にする

その積み重ねが、心の安定と穏やかさを作っていきます。
「穏やかでブレない自分になりたい」と思ったら、
まずは体を整えることから始めてみてください。