こんにちは、アクティブレストジムFLEDGEです。今日はまだフレッジに通われていない方にも向けて ゛軽い運動でできる生活習慣病予防゛ についてわかりやすくご紹介します。

生活習慣病と運動不足の関係
生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）は、食事や運動習慣の乱れが大きな要因とされています。 厚生労働省の指針でも、定期的な軽い運動が予防・改善に効果的と明記されています。
特に、有酸素運動＋筋力トレーニングをバランスよく取り入れるのがポイントです。

「軽い運動」で期待できる効果
✅ 血糖値をコントロールし、糖尿病予防に役立つ
✅ 血圧を安定させ、高血圧の予防・管理に有効
✅ 脂質代謝を改善し、脂質異常症の予防に寄与
無理なく続けられる軽い運動こそ、将来の健康を守る近道です。

FLEDGEの特徴（新規の方に通いやすい理由）
・45分で効率よく運動できるプログラム⌚　忙しい方でも続けやすい
・少人数制でトレーナーが丁寧にサポート👥　初心者でも安心

具体的な運動イメージ（一例）
・呼吸のお時間 →普段呼吸が浅い方が多いので、このお時間はしっかり呼吸に意識を向けていただいてお身体を整えます。） ・ストレッチ
→怪我をしないように準備運動です。 ここで滞っている箇所の巡りを良くします。 ・筋力トレーニング：下半身・体幹を中心に（自重や軽負荷）
→程よい負荷の運動で筋肉にアプローチします。 肩こり腰痛、膝痛なども筋トレで正しくお身体を整えましょう！ ・クールダウン →トレーニングも、怪我予防の為にストレッチ。お身体の疲労回復に効果的！ ・呼吸、リラクゼーション →最後に頭の中を空っぽにするお時間。 日常生活で出てくるいろんな考え事をこのお時間はストップする事で、レッスン後は頭がスッキリしますよ😉 ・合計45分で完結。週2〜3回からスタートがおすすめ🏃‍♂️

まとめ
生活習慣病の予防は、激しい運動ではなく続けられる軽い運動から。FLEDGEでは、あなたの体力・目標に合わせて無理なく始められます。未来の健康を、今日から一緒に育てましょう🌿

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こんにちは！

アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です😊

今日は先日身内で起こった出来事を書こうと思います。

定期的にぎっくり腰を起こす身内がいるのですが、

毎回レントゲン撮って特に異常が無ければブロック注射を打って

「はい！終わり！」となるんですよね🥲　　

気持ちは痛いほど分かるんです。

私も以前まではそっち派でしたもの…

コルセット巻きながら仕事してた時にふと思ったんです。

ずっと同じ事を繰り返すの？

またあの痛みが来るかも…

このまま年取ったら私どうなっちゃうんやろ…

そしてたどり着いたのが運動だったんです。

がむしゃらにやるのではなく、正しいフォーム、適切な負荷のかかる運動なんです。

当時ジムに行ったりはしていたのですが、心拍数がガンガン上がる運動以外はあかん！と思っていたので腰痛になる原因を探って対策とか、ストレッチや解すなんてことはせず…

スマホを触る5分間、いや、3分間だけでも何か出来たなぁ…と当時の自分を振り返ってみてそう思います🥲

今回の身内のぎっくり腰もですが、

少しの運動時間で良くなる可能性はあると思ってます😉

フレッジの運動は　

・適切な負荷でレッスンを進めます　

・最大限4名様での少人数レッスンなのでしっかりフォームチェックします　　

・会員様の体調を聞いてレッスンを組みます

・心拍数がガンガン上がるような運動は原則無いです

他のジムとは違う特徴があるので、運動初心者さんも安心して通っていただけますし、

何より腰痛があってもフレッジに来たら楽になる（整形的な疾患ではない）とお話ししてくださる方が多いんです！

運動不足や、筋緊張からの腰痛でお悩みの方、

フレッジのレッスンを体験してみませんか？

お得なサマーキャンペーンも残り僅かです💦

この機会に是非お越しくださいませ🙇‍♀️

こんにちは！

神戸は今日は曇りでも何だかジメジメする暑さです…

今日は私自身の体験談を書こうかなと思います😊

元々肩こり腰痛が酷くて雨の日に頭痛は当たり前。

トレーニングで膝が痛くなることも

整骨院に通う日々で、病院に行って痛み止めと湿布もも頻繁にもらってました🥲

自己流でネットで見た運動とか、フィットネスDVD買って運動したり、ホットヨガ行ったり格闘技習ったり、トレーニングジム行ったり。

こう見ただけでも身体を良くしたいがために色々やってきましたね！笑

でもどれも続かなくて。　

集団レッスンは人を見てしまって自分がダメな気がして続けられませんでした。

なので、運動をして身体が良くなることも無かったんですよね。

今子育てしながら肩こり腰痛が無くなったのも、

スクワットしたり、息子を永遠に抱っこしても膝痛が無いのも、正しく身体を動かすことの大切さに気がついたからだと思います。

前までは、

・しんどいのが良い！

・キツイ運動以外はダメー！

・ヨガでもハードなのが好き　　

でした。

でも、自分で色々勉強していく内に分かったのは、

基礎的な所で身体をちゃんと動かせないと絶対痛めるし、痛かった所は悪化したりするんだなと分かったんです。

フレッジの運動はガンガン心拍数が上がるような事はご希望がない限り無いのですが、

きつすぎず、身体を整えていく運動メインでレッスンを組ませていただいております😊

なので私のように　

・肩こり腰痛がある

・運動が続かなかった

・キツイ運動苦手

・人と比べてしまう

そんな方は是非フレッジに来てみていただきたい…！

きっとお身体を変えられるはず😉

お得なサマーキャンペーンも残りわずかです！

是非この機会にお越しくださいね🌞

気づけばいつも考えごとでいっぱい…。
仕事やスマホ、日常のタスクに追われていると、頭の中も休む間がなく疲れてしまいます🫠
そんなときに大切なのが、「頭を空っぽにする時間」です。

なぜ運動すると頭が休まるの？🤔
実は、軽く体を動かすことは脳のリセットにも効果があります💡。
・運動中は「呼吸」や「体の動き」に意識が向くため、考えすぎから解放されやすい
・血流が良くなることで脳に酸素が行き渡り、すっきりした感覚になる
・幸せホルモン（セロトニンやドーパミン）が分泌され、気分もリフレッシュ
つまり、運動は体だけでなく、頭の疲れをとる“休憩法”にもなるのです。

「アクティブレスト」という考え方
休む＝寝る・座る、と思いがちですが、実は「軽く動く」ことでも回復は進みます✨️。
これをアクティブレスト（積極的休養）と呼びます。
軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かすと、血液の流れがスムーズになり、疲労物質が排出されやすくなります。
結果的に、体も心も早く回復することができるのです✨️。

FLEDGEでできること
FLEDGEでは、無理のないトレーニングやストレッチを通して、自然と頭を空っぽにできる時間を提供しています。
・軽い運動で心身をリセット💪
・呼吸や姿勢を整えて、自律神経をバランスよく保つ🧘
・「頑張る時間」と「休む時間」を切り替えやすくする

まとめ
頭を空っぽにすることは、ただの“サボり”ではなく、次の一歩を軽くするために必要な時間です。
FLEDGEで“動いて休む”習慣を取り入れて、毎日をもっと快適にしてみませんか？
お得なサマーキャンペーンも実施中！　　 この機会に是非お越しくださいね😌✨

ご予約はここをクリック！