これからの季節、少しずつ気温が上がり始めると、

• なんとなくだるい
• 疲れが抜けにくい
• 食欲が落ちる
• 体が重い

と感じる方も増えてきます。

急な気温の変化は、体温調節をしている自律神経に負担をかけやすく、体調を崩す原因にもなります。

本格的に暑くなる前から、体を整えておくことが大切です。

1. 水分補給は“こまめに”

気温が上がると、知らないうちに汗をかきやすくなります。

のどが渇く前に、少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。

おすすめは、

• 水
• 麦茶
• 経口補水液
• 味噌汁

など。

汗をたくさんかいた日は、塩分やミネラルの補給も意識することが大切です🍉

2. 冷房や冷たいものの摂りすぎに注意

これからの時期は、冷房や冷たい飲み物を使う機会も増えてきます🧋

ただ、体を冷やしすぎると、自律神経が乱れやすくなり、疲れやだるさにつながることもあります。

• 冷房は26〜28℃を目安にする
• 薄手の羽織を活用する
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない

など、冷やしすぎない工夫を意識しましょう👌

3. 食事でしっかりエネルギー補給

暑くなってくると、食事が簡単になりがちですが、栄養不足は疲労感につながります。

特に意識したいのが、

• たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）
• ビタミンB群（豚肉・納豆・うなぎ）
• クエン酸（梅干し・酢・柑橘類）

体の回復やエネルギーづくりを支える栄養素をしっかり摂りましょう。

4. 睡眠の質を整える

気温が上がると、寝苦しさから睡眠の質が下がることもあります。

• 寝る前にぬるめのお風呂に入る
• 通気性の良い寝具を使う
• 夜も適度にエアコンを使う

など、快適に眠れる環境づくりが大切です。

節約したい気持ちもめちゃくちゃ分かりますけどね…

5. 軽い運動で“暑さに負けにくい体”へ

気温が上がるこれからの時期こそ、軽く体を動かすことが重要です。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、

• 血流改善
• 自律神経を整える
• 疲れにくい体づくり

につながります。

特におすすめなのが、“アクティブレスト（積極的休養）”という考え方です。

無理に追い込むのではなく、適度に体を動かしながらコンディションを整えていきます。

アクティブレストジム フレッジで季節の変化に負けない体づくりを

「運動したほうがいいのは分かるけど、何をすればいいか分からない」

「暑くなると運動が続かない」

そんな方におすすめなのが、アクティブレストジム フレッジです。

フレッジでは、

• 無理のない運動
• ストレッチ
• コンディショニング
• 体のケア

を通して、疲れにくく動きやすい体づくりをサポートしています。

激しいトレーニングではなく、“整える運動”を中心に行うため、運動が苦手な方でも安心して取り組めます🧘

これから本格的に暑くなる前に、体を整える習慣を始めてみませんか？

⭐︎まとめ

気温が上がるこれからの時期は、

• 水分補給
• 冷え対策
• 栄養バランス
• 睡眠
• 軽い運動

を意識することが大切です。

毎日の小さな積み重ねが、季節の変化に負けない体づくりにつながります。

今年はアクティブレストを取り入れながら、快適に季節を過ごしていきましょう✨