「春こそダイエットを！」

そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう…😢

そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。

でも安心してください。暴食は意志の問題だけではありません。

生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因です。

まずは食事を整えることから始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。

春に暴食しやすい理由

•生活リズムの変化

新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち

•ストレス

環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも😭

•栄養バランスの乱れ

特にタンパク質不足は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。

まず整えるべきは食事

1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事•朝：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給

お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！

適切な量で炭水化物も摂りましょう。

•昼：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる

•夜：野菜＋タンパク質＋適量の炭水化物で、体を整える

朝からしっかりタンパク質を摂ると、午前中の間食を自然に防ぐことができます。

2. 甘いものや間食は工夫して取り入れる

•「週1〜2回のおやつタイム」

•「夜だけ好きなものOK」

完全に我慢するよりも、食事で満たしてから楽しむ方が続けやすく、暴食の防止にもつながります。

食事を整えると、こんな変化が

★暴食の回数が減る

★甘いものへの欲求が自然に落ち着く

★運動の効果も出やすくなる

フレッジでは、無理に好きなものを我慢させるのではなく、まず食事を整えることを大切にしています。

その上で運動やアクティブレストを取り入れれば、夏までに今よりも好きな自分になれるかも🎶

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