こんにちは！アクティブレストジムフレッジです。
今日は「嚥下と握力と運動の関係」についてお話しします。

嚥下とは？
嚥下（えんげ）とは、食べ物や飲み物を口からのどを通って食道へ送り込む動作のことです。
筋力が弱くなると、食べ物がうまく飲み込めず「むせ」や「誤嚥（ごえん）」のリスクが高まります。

握力は全身の筋力のバロメーター
握力は単に「手の力」ではなく、全身の筋力や体力の指標 です。
握力が弱い人は嚥下機能も低下しやすいことがわかってきています。
つまり、手の力を鍛えることは、全身の筋力維持につながり、飲み込む力の予防にも役立つのです。

ジムでできる運動で予防
特別なマシンを使わなくても、握力と全身筋力を維持する運動はたくさんあります。
- ダンベルやケトルベルを使った腕の運動 → 握力と腕の筋力を維持
- スクワットやランジ → 下半身の筋力を維持し、全身の血流改善にも効果
- 腕立て伏せ等の運動 → 胸・腕・肩の筋肉をバランスよく鍛える
- 体幹トレーニング（プランクなど） → 姿勢保持と全身の安定性を高める
これらの運動は全身の筋力低下を防ぎ、握力と嚥下機能の低下予防にもつながります。

フレイル予防のために
- 握力低下 → 全身の筋力が落ちているサイン
- 運動不足 → フレイルや要介護につながる
定期的な運動をジムで取り入れることで、これらのリスクを軽減できます。

まとめ
- 握力は全身の筋力を映す「鏡」
- 嚥下機能も全身の筋力とつながっている
- 自重トレーニングやダンベル運動で全身の筋力を維持することが嚥下予防につながる

アクティブレストジムフレッジでは、誰でも無理なくできるトレーニングを通して、握力や全身の筋力をバランスよく鍛えるサポートをしています。
今日から一緒に「食べる力」と「動く力」を守る運動を始めましょう！